Zem virsraksta Tendences: klubs valkāt, klubs dress code
Airu mašīna ir sarežģīta ietekme uz visu ķermeni. Daudzas sievietes uzskata, ka tad, kad mācības aktīvi strādā tikai rokas un pleca josta, un tāpēc baidās iesaistīties "airēšana" simulatorā. Bet šīs bailes bija nepamatotas! Kursa slodzes laikā tiek vienmērīgi sadalīta uz ķermeņa muskuļus: kakla, muguras, sēžamvietas, nospiediet kājas un rokas, ātri veidojot perfektu siluetu.
Airu mašīna reizēm palielina izturību, attīsta koordināciju. Ja jūs vingrojumus pareizi, efekts būs maksimāls ar minimālu slodzi uz muguras. Tātad, ja jums ir muguras problēmas - tas nenozīmē, ka jums ir kontrindicēta apmācību. Protams, pirms iegādājatiesairu mašīna mājāsLabāk konsultēties ar ārstu. Papildus visaptverošu pētījumu par galvenajām muskuļu grupām, jūs uzlabos sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas.
Eksperti jomā fitnesa apgalvo, ka mācības parAirēšanas trenažieri efektīvi darboties, jo tas nedod spēcīgu slodzi uz ceļa locītavas. Protams, jums ir nepieciešams, lai ielādētu pašas nosaka, pamatojoties uz stāvokli veselības un fitnesa līmeni.
Tas ir labāk, lai sāktu mācības vadībā fitnesa instruktors. Bet, ja jūs esat jauns, lai "airēšanas" un instruktors netālu tur, sieviešu žurnāls JustLady iesaka sākt ar 5-10 minūtes. Vai nav pārāk tālu, un nav jāsteidzas. Kustība notiek gludi un klusi, veicot ap 10 "insultu" minūti. Izmēģiniet nav liesās pārāk zemu. Doing rokas plivināšana, jūs varat liesās atpakaļ nedaudz, par aptuveni 45 grādiem. Rūpēties līdz viduklim, un ceļi nav saspīlētas pārāk daudz. Strādāt rokas un kājas, mēģinot slēpt mugurkaula nevajadzīgu spriedzi. Parasti,airu mašīna - Lielisks tauku degli. Apmācība ir ieteicams cilvēkiem ar aptaukošanos. Kopējais stundu intensīvas mācības būs atbrīvot jūs no 800 kcal. Bet tas ir labāk, lai pirmais ne pārāk cītīgs, lai netiktu ievainot sevi.
Daudzi mūsdienuAirēšanas trenažieri tagad ir aprīkots ar pulsometru - mērīšanas instrumenta pulsu. Pamatojoties uz sirds ritmu, ir noteikts ar līmeni vajadzīgajā slodzi, unairu mašīna mājās Viņš stāsta jums, kad ir pienācis laiks, lai "noenkuroties". Ja sirds ritma monitors uz simulators nav, ir iespējams aprēķināt slodzi par to pašu. Tomēr ir īsi pārtraukt mācības. Bet neuztraucieties! Efekts sesijām veikto 3 kopas 10 minūšu intervālu, lai būtu tāds pats kā 30 minūšu apmācību bez atpūtas.
Kā likums, sākumposmā jūsu sirds ātrums nedrīkst pārsniegt 140-160 sitieni minūtē. Ja jūs domājat par sevi, 25-40 sitieni per 15 sekundes - ir norma. Jūs varat arī atrast savu pieņemamu normu, pamatojoties uz formulu: 220 - vecums. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, mēģināt pieturēties pie šāda ritma jūsu sirds ritmu, bija ne vairāk kā 65-70 procenti no tās pieļaujamās vērtības. Ja jūsu sirdsdarbība ir vairāk nekā 70 procenti no maksimālā punktu sāks palielināt muskuļu masu. Protams, pastāvīgi novērtēt savu sirdsdarbība laikā vingrinājums ir nereāli, tāpēc sieviešu žurnāls JustLady joprojām iesaka iegādātiesairu mašīna mājās ar pulsometru. Precīzāki skaitļi impulsu raidītāji, kas piestiprinātas pie krūtīm vai kakla. Arī tur ir fitnesa iekārtas ar sensoriem uz stūres, bet tie ir tik precīza, neskatoties uz ērtības. Ir sensori, kas ir pievienoti ausu ļipiņu - klipus, bet tie arī nav augstas izšķirtspējas sniegumu, taču ir ļoti ērti.
Mūsdienuairu mašīna ir iebūvēts minidatoru, kas ļauj jums pielāgot treniņu slodze, izstrādā individuālu programmu. Viņš ir sava veida treneris, kas uzrauga jūsu progresu un palīdz virzīties pareizajā virzienā. Uzraudzīt airu mašīna displeji kalorijas, pagājušo laiku, attālumu un veiktspēju sirds.
Un tā,airu mašīna mājās - Lielisks līdzeklis, lai izveidotu lielisku formu un stiprināt muskuļus. Turklāt, tas neaizņems daudz vietas dzīvoklī, un jūs varat nodarboties ar jūsu ērtībai. Jebkāda veida fitnesa ir ļoti svarīgi regulāri nodarbības. Bez tā nebūtu gaidīts rezultāts. Uzstādiet sev dažas dienas un stundas, kas jums būs veltīt mācībām un sekot šo grafiku. Ja jūsu mērķis - zaudēt svaru, jāatceras, ka tauki sāk sadalīt tikai 30-40 minūtes aktīvo sesiju. Tāpēc, apmācība īsāks par 30 minūtēm neveicinās jūsu atbrīvojoties no papildu mārciņas. Visefektīvākais vingrinājumi ilgst 60-80 minūtes. Bet slodzi pakāpeniski jāpalielina. Nemēģiniet zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams! Monitor savu stāvokli un nav pārspīlēt to. Pāreja no vienkārši sarežģīta, soli pa solim, izveidojot savu ideālo ķermeni.
Marina Kremer
Sieviešu žurnāls JustLady