Veikt pašu sākuma stāvokli, kā pirmajā gadījumā. Paaugstināt savu kreiso kāju uz augšu, velkot zeķes priekšu. Saliekt celi un papēža veic priekšu. Pārmaiņus pull papēdi, purngalu. Veikt 5-10 atkārtojumus un mainīt kājas. Atkal nodot savu svaru uz savu labo kāju, saliecot kreiso ceļgalu. Nogrūst uz pirksta kreiso kāju, cenšoties roll visas locītavas pirkstiem.
Apsēdies uz grīdas. Saliekt kreiso kāju pie ceļa, lai jūsu kāju uz augšstilba labo kāju. Pirksti iet pāri iekšējā pusē no kājām. Nav daudz push. Uz kājām ir daudz punktus, aktivizējot iekšējos orgānus. Uzlieciet kāju uz grīdas, spiediet rokai ar savu ārējo malu. Satveriet labo roku apakšstilbu muskuļus kreiso kāju un krata tos dažādos virzienos, par minūti vai divas. Likts abas rokas uz viņas gūžas un kāju muskuļi pārvietojot to pulksteņa rādītāja virzienā, tad pret to, brauciet uzmanīgi ar rokām. Mainīt pozīciju. Atkārtojiet līdzīgas manipulācijas ar labo kāju.
Piecelties taisni. Arms leju gar ķermeni, kājas kopā. Ieelpot bet pacēla rokas uz augšu, velciet pirkstus. Par izelpot, samazināt ķermeņa augšdaļu uz leju, turiet plaukstas stilba kaula, stiept krūts līdz gurniem. Ceļi nav saliekt, tajā pašā laikā. Feel stiept hamstrings un atpakaļ kājām. Atgriežas sākuma stāvoklī, ieelpot.