Ļoti noderīgi squats. It īpaši, ja jūsu kājām darīt lunges priekšu, pārmaiņus. Šis vingrinājums dod jums labu treniņu un kāju muskuļus un glutes. Kā piemērotība var tupēt ar svaru (sākt ar nelieliem svariem).
Excellent apmācība vingrojums aizmugurē augšstilbu muskuļi - guļot uz vēdera, saliekt un atliekt kājas, mēģinot panākt papēdi tik tuvu jūsu sēžamvieta. Efekts būs daudz drošāka ja potītes elastīgās lentes, pārējie gali, kas ir pievienoti pie fiksētu atbalstu.
Peldēšanas nodarbības var arī palīdzēt labi. Peldēšana ir parasti uzskata par ļoti efektīvs veids, kā samazināt svaru. Ja jūs nevarat iet uz baseinu, jūs varat darīt aerobika.
Kā es varu kustēties. Ja jums ir mazkustīgs darbs, mēģināt vismaz daļu no ceļā no mājām uz pārvarētu attālums pakalpojumu. Atteikties izmantot liftu. Starp citu, kāpjot pa kāpnēm - tas ir lielisks vingrojums tonizējoša kājas un sēžamvietu.
Daudz ir atkarīgs no pareizu uzturu. Minimizēt patēriņu konfektēm, gazirovok, čipsi. Mēģiniet ēst mazāk maizi (ideālā gadījumā pilnīgi izmestu). Pasta kā garnīrs ēst nav tā vērts, labāk aizstāt tos ar dārzeņu salātiem. Ieguvumi būs daudz lielākas un daudz mazāk kaloriju. Pamest vakariņas nevajadzētu būt, bet tā būtu viegli. Regulāri veicot šos vienkāršos noteikumus, jums būs veiksmīga.