Guļ netiek atpakaļ, veikt apļveida kustības un alternatīvo fleksija-pagarinājumā apstāšanās. Tātad razomnutsya potītēm, un izkļūt no gultas būs daudz ērtāk. Bet vispirms veikt citu noderīgu uzdevumu.
Raskinte roku rokā, saliekt jūsu ceļgaliem, un tad lai tos kuņģī. Turot muguru joprojām jāmet saliektas kājas pa labi un kreisi, un tad iztaisnot tos. Tālāk, sēdēt gultā un stiept uz zeķēm - tas ir ļoti noderīgi mugurkaula. Un tikai tad doties uz galveno rīta treniņa.
Stāv uz grīdas, stiept rokas uz augšu, velciet pirkstiem cik augstu vien iespējams, un tad saliektas, samazināt jūsu rokas uz leju. Atkārtojiet 3-4 reizes. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti rokās, stiepjas mugurkaula un nostiprina asinsvadus smadzenēs. Noslēgumā, veikt Mahi rokās. Tie uzlabo locītavu kustīgumu.
Veikt dažas stumbrs liekšanas sāniem, uz priekšu, atpakaļ. Un galu galā, vai apļveida kustības krūtīs vispirms, un tad iegurni. Šie vingrinājumi saglabā elastību mugurkaula, nostiprināt vēdera muskuļus un muguru.
Iet uz izmantot kājas, lai uzlabotu asinsriti tajās. Sākt ar pastaigu uz vietas, pēc tam atcelšanu zeķes uz pārmaiņus locīšana pie ceļgaliem, Mahi un, visbeidzot, tie daži sit-ups.
Lai atjaunotu elpošana un sirds ritms veikt dažas dziļas ieelpas, tad ejiet uz ūdens procedūrām - kontrastējošas dušu vai sasildītu dvēseli. Tas ir jauki, uzmundrina rīta un vajadzība.
Rīta iesildīšanās palīdz ne tikai pamosties ātri, bet arī nostiprināt veselību. Pēc pāris vienkārši vingrinājumi juta pieplūdumu drosmes, atgūstas spiediens (hipotensīvās), uzlabo sirds un asinsvadu, elpošanas orgānus, limfas, muskuļu un kaulu un locītavu sistēmas. Bet, lai sajust pilnīgu labumu no rīta vingrošana, tā būtu regulāri jāveic.