Parastie lecamaukla padarīt pievilcīgu un slim skaitlis, stiprina kāju muskuļus un palīdz atbrīvoties no tauku rezerves, stiprina elpošanas sistēmu un attīstīt izturību. Lecamaukla - vienkāršs simulators, kas ir pieejama ikvienam jebkurā laikā. Šī ir lieliska metode, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Virves izvēle
Pareiza izvēle virves ir svarīga loma. Pirms treniņa, izmērīt savu garumu. Lai to izdarītu, paķert abus rokturus rokā un velciet tos krūšu līmenī. Atcerieties: beigas virves jāpieskaras grīdai. Tas ir optimālais garums jūsu augumam.
Complex rīta vingrošana
Padarīt sev individuālu kopumu klasēs. Jumping var būt dažāds. Sākt ar parasto - divām kājām, tad hit tas pārmaiņus uz vienu un tad uz otru kāju. Pabeigt mācības var lekt uz vienas kājas (5-7 reizes katra). Veikt īsu pārtraukumu un atkārtojiet uzdevumu. Ja jūs vēlaties, lai sarežģīt savu apmācību, tad grieziet virvi nav uz priekšu, bet atpakaļ.
Ieteikumi
Ja jūsu svars pārsniedz normu, īpaši rūpējas, lai stresu. Izmēģiniet nedrīkst pārpūlēties.
Fiziski sagatavoti cilvēki var mēģināt veikt dubultās lec. Tā, ka virve divreiz scrolls zem kājām, kamēr jūs veikt vienu augstāko lēcienu. Tāpat, izmantot var padarīt pārrobežu virvi. Lai to izdarītu, vispirms veica parastu lēcienu, tad ar to saistītām rokām, jūs lēkt pār cilpa, cik vien iespējams, lai grupai. Šis vingrinājums ir efektīvs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas ietver visas muskuļu grupas.
Tostarp datu lec viņa rīta vingrojumu programmu, un rezultāti būs pārsteigums jums.