Lai sāktu ar to jāatzīmē, ka fitnesa birojs mazāk intensīva, jo trūkst garam un nenozīmē pēkšņas kustības pienācīgu biroja apģērbu.
1. Vingrojums jostasvietas.
Vajag krēsls, kas rotē labi. Sēdēt pie jūsu galda, turot rokas uz galda malas un pacelt saliektas kājas pie grīdas. Nākamais jāpagriež aptuveni 30 reizes mazāku ķermeņa (protams kopā ar krēslu), pa kreisi un pa labi. Augšējā ķermeņa daļa nedrīkst kustēties.
2. Izmantot rokām.
Hands dāma jābūt muskuļu un tonēti. Lai to izdarītu, apsēsties uz krēsla, un pēc tam, atpūtas savas rokas uz roku balstiem, lai paceltu sēžamvietu. Turklāt saliekuma jūsu elkoņus, nospiediet krēsls. Šo uzdevumu var veikt 3 soļos desmit reizes.
3. Vingrojums vēders.
Sēdēt krēslā un liesās rokas uz sēdekļa, un tad saliekt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī un pacelt tos līdz vēdera apmēram 20 reizes.
4. Vingrojums augšstilbiem.
Lean plaukstām uz sēdekļa (pie rokās tas būtu cieši jāpieguļ pie kājas pie augšstilba vidum). Tālāk jums ir nepieciešams paaugstināt jūsu ceļgaliem (aptuveni 7 minūtes), ievērojami sasprindzinājums kājas un ceļus, lai pārvarētu pretestību rokās. Pēc tam, saspiest rokas uz dūrēm viņus starp viņa ceļgaliem. Little rokas uz sāniem, un mēģināt, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļi pieskārās viens otram.
5. Vingrojums kājām.
Pārmaiņus, jūs paceļat tiesības, tad kreiso kāju pie grīdas, tad iet uz vienlaicīgu pieaug abām kājām.
6. Teļi
Lai to izdarītu šo uzdevumu, jums ir paaugstināt savu labo kāju, liekot uz zeķes tuvāk viņam, un tad spiediet kāju prom no jums. Pats jādara ar kreiso kāju.
7. Izmantot, lai apturētu.
Novelciet kurpes un sekot apļveida kustībām, pārmaiņus pagriežot kāju pa kreisi un pa labi. Pirmkārt, darīt šo vingrinājumu katru kāju atsevišķi, tad iet uz vienlaicīgu rotāciju kājām.
Ja jūs izpildiet šos vienkāršos vingrinājumus, katra sieviete var uzturēt sevi labā formā, neatkarīgi no tā, cik aizņemts grafiks viņa nebija.