Veikt šo sporta veidu var visi: vīrieši un sievietes, bērni un pieaugušie, līmenis sportiskas nodarbības nav nozīmes. Apģērbs nodarbinātībai būtu bez maksas. Ja esat nolēmis turpināt šāda veida mākslu, jums vajadzētu sākt ar lielāko daļu pamata elementiem, lai izvairītos no traumām.
Katrs seanss jāsāk ar iesildīšanās. Jūs varat sākt ar šāda veida vingrinājumus.
Exercise №1: saliekt savu labo kāju pie ceļa, lai veidotu pareizo leņķi, velciet kreiso flangu. Kreisās puses, tajā pašā laikā būtu izvirzīts un veiktu rotējošu kustību suka, un pa labi brīvi karājas atpakaļ. Veikt šo vingrinājumu apmēram 10 reizes, pēc tam pāriet kājas.
Exercise №2: piecelties savās rokās, viena kāja pārmaiņus veicot uzdevumu, un otra kalpo kā atbalsts. Darbs kāju pacelt gaisā un sekot rotācijas kustību kājām.
Exercise №3: labās kājas saliekta uz ceļa, pa kreisi stiepjas uz labo rokas tiek izmantots kā atbalsts, un kreisās rokas palielinās. Šis uzdevums palīdz stiept atpakaļ augšstilbiem, distālā kāju jābalstās uz papēža un pirkstiem, lai sasniegtu jums. Atkārtojiet šos vingrinājumi jābūt 8-10 reizes uz katru pusi.
Exercise №4: Apsēdieties uz grīdas, velciet roku aiz muguras, tie kalpos kā atbalsts. Veikt rotācijas kustību papēdi un iegurni.
Exercise №5: saliekt jūsu līkumiem un novietojiet tos uz grīdas, vienu kāju atbalsts uzturas arī uz grīdas, un otrs iet līdz maksimālajam lieces spēka. Centieties nelietot kāju pie grīdas balstiem. Šis vingrinājums na3tseleno stiprināšanu un attīstību plastmasas rokās.