Pusdienās, ēd dārzeņu salātus, zupas, gaļas, putnu gaļu vai zivis. Labāk izvēlēties pilngraudu maizi. Tas ir daudz vairāk noderīga, un nepieciešams, lai organisms satur šķiedrvielas.
Zivis obligāti jāstājas uzturā 1-2 reizes nedēļā. Tas ir avots, fosfora un taukskābju zivis satur aminoskābes, kas novērš aterosklerozes attīstību. No gaļas atteikties arī nevajadzētu, jo tas ir enerģijas avots. Pat tad, ja jūs zaudējat svaru, ēst liesu gaļu, izmantošanu dzīvnieku olbaltumvielu palīdzēs novērst sagging ādas, turklāt gaļa perfekti apmierina izsalkumu.
Iekļaut uzturā, un olas - ir lielisks proteīna avots, ogļhidrātu un tauku. Olas Ideāla kombinācija no šiem komponentiem. Bet nav get veiktas prom. Ja nav kontrindikāciju pietiekami 2-3 olas nedēļā. Ja jums ir lieko svaru, jūs varat izmantot vienkāršu metodi samazināt kaloriju: padarīt omlete trīs olas, izmantojot 3 olu baltumus un vienu dzeltenumu, garša netiek ietekmēta, un ievērojami samazināja kaloriju maltītes.
Jo uzkodas ēst augļus vai jogurtu. Izmest cookies ar tēju - kaut ko noderīgu tajā, un papildus svars palielinās. Jūs varat arī snacking par žāvētiem augļiem un riekstiem, tie ir pilnīgi apmierināt izsalkumu. Bet, ja jums ir liekais svars, šie uzkodas nav par jums - žāvēti augļi un rieksti ir ļoti daudz kaloriju.
Vakariņas jābūt vienkāršai. Piemērots biezpiens, dārzeņi, ja jūs nevarat, bez gaļas, labāk ir ēst vakariņas mājputniem: vistas krūtiņas vai tītara. Noteikti iekļaut uzturā svaigus garšaugus, sezonas augļiem, piena produktiem.