Otrkārt, jums ir nepieciešams, lai mainītu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru. Taukiem vajadzētu veido trešdaļu no diētas, un vairāk nekā puse no viņiem ir jābūt augu izcelsmes, 50-60% - daļu augu un dzīvnieku olbaltumvielu, un pārējiem - ir produkti, kas satur daudz ogļhidrātu. Ja jūs izplatīt savu diētu, lai jūsu pārtikas vasarā būtu pilnīga un viegli ķermeņa. Visbeidzot, pareizs uzturs vasarā ir izslēgt uzturu laikā karstākie stundas.
Liela nozīme šajā vasarā ir šķidruma uzņemšana. Organisms prasa to vairs, jo tas tiek zaudēti sviedri. Un, kad jūs palielināt alkohola daudzumu patērē, ne tikai saglabāt ūdens bilanci, bet arī atbrīvoties no papildu sāls. Tik dzert kā ieteiktam ārsti: maz un bieži. Best dzērienus šajā gadalaikā ir minerālūdens, svaigi spiestas sulas bez cukura un zaļo vai zāļu tējas. Pārmērīga alkohola lietošana nav pieļaujama gadījumos, kad cilvēki ir sirdsdarbības traucējumi, paaugstināts asinsspiediens vai nieres. Starp citu, palīdzēt, lai veldzētu slāpes tiem ļoti noderīgas augļiem un dārzeņiem, piemēram, gurķiem, tomātiem, selerijām, melones, zemenes, apelsīnu un greipfrūtu - tie sastāv no vairāk nekā 80% no šķidruma.
Turklāt, ja jūs sviedri, ķermenis iet ne tikai šķidrums, bet ar mikroelementiem un vitamīniem. Tāpēc, pat vasarā jums ir vairāk tendētas uz vitamīna trūkumu, nekā citos gadalaikos. No tā mēs varam izdarīt tikai vienu secinājumu: iekļaut savā uzturā vairāk augļus un ogas. Protams, jūs varat mainīt diētu, padarot dažādi maisījumi, kokteiļus un augļu dzērieni. Dārzeņi un garšaugi ir arī veikt vienu no savu dominējošo vietu uz jūsu galda. Visi salātu veidi padarīs Jūsu ēdiens daudzveidīgs un ļoti noderīga.
Iekļaut vasaras izvēlni tik brīnišķīgas ēdienus, piemēram, hash, dārzeņu zupas un aukstā borscht. Tie ir noderīgi, uztura daudzveidību un tiešām ir nepieciešams papildināt šķidrumu organismā. Jūs varat gatavot tos ar kvasu, bet labāk uz jogurtu, ayran, paniņas vai Tanya. Ja jūs vēlaties mēģināt aizstāt gaļu un desu vai sieru vai kūpinātu sieru.
Sabalansēt savu uzturu ar dažādiem graudaugiem, jo tie ir avots lielākajai daļai būtiskākajiem cilvēka vielas - olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni, uc Tie var būt izgatavoti saldu, pievienojot augļus vai medu, vai ēst sieru un riekstus. Jebkurā gadījumā, tas ir nepieciešams, lai tās izmantošanu attiecībā uz ķermeņa produktu.