Brokastīs ēd zaļo ābolu ir vidēja izmēra un auzu, svaigu brūvēt tēja. Mainiet savu ceļu gatavošanas auzu, izvēlēties dažādus augļus, ne tikai atbilstošu banānu. Kafijas dzeršana ir nevēlama diētu laikā, bet tēja, jūs varat izmantot zema tauku jogurts vai raudzētu cepta pienu. Ja jums patīk concoctions garšaugu, tos izmantot, bet tikai svaigā veidā.
Putra no rīta var aizstāt ar augļu salāti ar dabīgo jogurtu vai svaigu sieru ar žāvētiem augļiem. Atrast plate 200 mililitriem un neuzliek papildu daļu.
Pusdienās gatavot dārzeņu zupa krāsains, kas ietver kāposti, burkāni, cukini, brokoļi, zaļās pupiņas, paprikas. Ausu fit un līdaka vai zandarts (veikt balto liesās zivis). Pirmie kursi palīdzēs dažādot vistas buljonu mājputnus bez ādas. Trauku rotāt ar svaigiem garšaugiem un ēst to ar šķēli pilngraudu maizes.
Par otro gatavot sautējumu vai vārītas liesas gaļas, uzvalku vistas, liellopu, trušu. Cut kādu sver 100 gramus. Nākamajā dienā, izmantot zivju ēdiens bez eļļas, jūs varat ēst porciju 150 grami. Aizstāt gaļu olu par uztura daudzveidību.
Dekorē gatavot burkānus, pavārs to olīveļļā ar ķiplokiem un citronu sulu. Dārzeņu sautējums var izmantot arī kā atsevišķu ēdienu. "Ātrie" salātu dārzeņi, garšvielām ar pilienu krējumu vai augu eļļu, var arī kalpot kā lielisks garnīrs.
Vidū rīta uzkodas, dzert svaigi pagatavotu tēju ar plūmes, žāvētas aprikozes vai datumus. Tā vietā, jūs varat ēst jogurtu un augļus.
Vakariņās, veikt salāti bietes un burkāni ar citronu sulu. Izdzeriet glāzi paniņas. Nepadodieties par oranžo vai kivi.
Šī diēta nesatur eksotiskus produktus, lai izpildītu tās diezgan vienkārši un viegli sagatavot ēdienreizēm.