Stāvus, turot muguru no krēsla, savukārt zeķes iekšpusē. Tajā pašā laikā, ar nopūta sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas un velciet jūsu kuņģī, un pēc tam lēnām velciet vienu kāju atpakaļ. Turpinot stiept muskuļus, noņemiet zeķes atpakaļ kājas izstieptas. Turiet šo pozīciju desmit sekundes. Izelpot un atpūsties, atgriezties sākuma stāvoklī. Vai pats ar otru kāju. Atkārtojiet katram ekstremitāšu par 10 pieņemšanām.
Tagad apsēdies uz grīdas sakrustotām kājām kā joga. Novietojiet rokas uz ceļgaliem, iztaisnošanas viņa plecus un muguru. Pārmaiņus liesās pa kreisi un pa labi, lai svars ķermenī, kas gulēja uz vienu, tad otru sēžamvietas. Skatīties ritmu elpa visu laiku, turēt taisnu muguru.
Apsēdieties uz grīdas, rokas somknite atslēga uz pakauša. Iztaisnojiet muguru un sēžamvietu ar palīdzību no sākuma virzās uz priekšu, pārejot kājas pārmaiņus. Nedaudz virzās uz priekšu, iet atpakaļ šādā veidā pirms. Tā darot īstenošanu lēnām, pakāpeniski paātrinot tempu. Šajā uzdevumā, brīnišķīgi masāžas efektu sēžamvietas.
Guļus uz vēdera, novietojiet rokas zem zoda, liekot vienu roku uz otras. Velciet zodu uz priekšu, lai brīvi elpot, un glabā to stacionārs. Pagrieziet zeķes iekšpusē. Lēnām paceliet kāju vienlaikus raksturojot viņas mazie apļi, atstājot zeķes pagriezās iekšā. Ceļgala saliekt. Tad lēnām samazināt jūsu kāju. Pārliecinieties, ka otrais kāja palika piespiež grīdas. Pārmaiņus kājām, atkārtojiet 25-35 reizes.
Šie vingrinājumi palīdzēs dot sēžamvieta elastību un fit, bet, lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi darīt vingrinājumus regulāri, pakāpeniski palielinot slodzi.