Atbrīvoties no grumbām uz vēdera palīdz pareizu uzturu. Tādēļ izslēgt no diētu kaitīgo tauku un cepta pārtika, un gatavot savu iecienītāko ēdienu pāris vai vārītas. Palielināt procentu patērē zaļus augļus un dārzeņus uzturā tie nedrīkst būt mazāks par 60%. Pirmkārt, šādi produkti nedos jums šos papildu mārciņas, un, otrkārt, tie satur rupja barība, kas ir sajūta no bada, kas ir ļoti svarīgi uzturā, un uzlabo zarnu, lai attīra organismu no toksīniem. Iet uz uztura gaļu: vistas krūtiņa, truša, tītara gaļas. Tikai atmest salds, miltus un sāli. Ja jūs nevarat pusdienot bez gabals svaigas maizes, nopirkt klaipu kliju - tas sniedz arī šķiedras netiek sagremota.
Sadedzināt vēdera tauku var arī regulāri lietojat dušu un stīvs sūkli. Šādas procedūras uzlabo asinsriti un paātrina tauku dedzināšanas procesu.
Neaizmirstiet par sportu. Pat ja jūs vēlaties, lai koncentrēt visu uzmanību uz presi, pirms fiziskās aktivitātes var veikt palaist un nelielu treniņu iesildīties jūsu muskuļus.
Tad jūs varat sākt, lai lejupielādētu presi. Tas jāveic regulāri, pavadot vismaz 1 stundu dienā tikai īstenot. Izpildīt tos vairāk nekā 3 reizes nedēļā, nav jēgas, jo tu esi tikai tik noguris no mācībām ātrāk, bet ne iegūt dzīvoklis vēders ātrāk, jo muskuļi nebūs laika, lai atgūtu un atpūsties.
Sākt vingrojumu programmu ar visvienkāršākā: gulēt uz grīdas, iztaisnot kājas, rokas rokā raskinte vai nolikt gar ķermeni - pēc vajadzības. Par izelpot, pull kuņģi, cik vien iespējams, sasprindzinājums vēdera muskuļus. Turiet šo nostāju, cik ilgi vien iespējams, tad atpūsties. Veikt 10-15 atkārtojumus.
Pēc tam sarežģī īstenošanu, un izelpot pārmaiņus paceliet taisni kājas, rumpi. Starp katra lifta elpot un atpūsties, citādi jūs vienkārši pāriet uz inerci, un slodze būs minimāla.
Atcerieties, ka tad, kad vēdera vingrinājumi, jums jāiet cauri vairākiem atkārtojumiem sajust spriedzi vai sāpes muskuļos vēdera dobumā. Tas liecina, ka jūs darāt to labi, un dot savu treniņu rezultātus.
Jūs varat arī veikt standarta uzdevumu: gulēt uz grīdas, palūdziet, lai kāds turēt kājas, vai cieši nodrošinātu kāju. Put rokas aiz galvas, elkoņi izšķīdina rokā un sāk kāpt stumbru uz izelpot.
Pēc 15 atkārtojumiem, dodieties uz tā saukto "twist": pacelšanas rumpi, mēģiniet pieskarties kreisā elkoņa labo celi un otrādi.
Jebkurš pasākums, lai nostiprinātu muskuļus, lai iegūtu lielāku efektu, ja jūs darīt to stiprinājuma vietu brīdi vislielāko spriedzi. Tas ir, zinot ķermeni, kā jūs izelpot, jums ir nepieciešams palikt uz dažām sekundēm, kad organisms atradīsies 45-60 grādiem uz grīdas.