Nokļūt līdz starta pozīciju viņa ceļgaliem, atpūtas rokas uz grīdas. Iztaisnot elkoņus un atpakaļ. Atvelciet labo kāju, apgriezties un apskatīt viņu pār plecu. Noteikt šo pozīciju 5 sekundes. Atkārtot katru kāju.
Spread uz grīdas paklāja, gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas, rokas plaukstu uz leju grīdas pull gar rumpja. Pulcējas kuņģī, sēžamvietas, paceļot no grīdas, pievelciet to cīnās pursing iekšā, izelpot. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī, ņemot dziļi elpu. Atkārtojiet vingrinājumu.
Palieciet šajā stāvoklī. Rokas uz sāniem, plaukstām uz leju kārtas. Push tos uz grīdas. Ieelpot, paceliet kājas leņķī 45 grādiem uz grīdas, šķērsot kājām, jūtas saspringtos muskuļus, izelpojiet. Spread kājas un elpot.
Apgāšanās uz vēdera, saliekt rokas, un nodot to zem zoda. Kājas pull atpakaļ un sākt paaugstināt kārtas. Tas nav svarīgi, cik liels var pacelt kāju, bet cik daudz jums būs celms muskuli, tajā pašā laikā. Iesaldēt uz dažām sekundēm šādā stāvoklī, izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai šo vingrinājumu abām kājām.
Padarīt skaistu sēžamvieta vingrinājums palīdzēs jums ar maziem hanteles kas sver 2 kg. Ņemt tos rokā, stāvēt ar kājām plecu platumā vietā. Lēnām tupēt līdz jūsu ceļi ir saliekti taisnā leņķī. Organisms nespēj noliekties uz priekšu, saglabāt taisni. Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums jāveic 3 komplekti 15 sit-ups.
Veiciet šos vingrinājumus katru rītu, un jūs varat pievilkt sēžamvieta un dot viņiem skaistu, noapaļotas formas.