Ielieciet kājas plecu platumā, nedaudz paceliet galvu un rokas aiz muguras, veikals. Sākt lēni veikt squats. Uzkāpt tikai pusi, un pēc tam atkal pazemināta. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.
Apsēdieties uz krēsla, uzlika rokas uz sēdekļa. Sāk pacelt rumpi, sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Ar katru treniņu palielināt atkārtojumu skaitu.
Veikt citu efektīvu izmantošanu: Sēdēt un iztaisnot kājas, sāk virzīties uz priekšu un atpakaļ uz sēžamvietas lēnā tempā. Mēģiniet sarežģīt: pārvietot rokas aiz muguras vai galvas. Palielināt atkārtojumu skaitu no 8 līdz 20 reizes. Pēc izmantošanas, gulēt uz muguras un atpūtas dažas sekundes.
Šajā uzdevumā, jums ir stāvēt uz dēlīša "klusi" stāvus un apvienojot kājas. Put rokas aiz galvas. Pārmaiņus veic Mahi tiesības un kreiso kāju: uz priekšu, cenšoties pacelt celi, cik augstu vien iespējams, un pieskarties krūtīm, tad atpakaļ, cenšoties pieskarties papēdi uz sēžamvietas. Atkārtojumu skaits ir palielināts no 8 līdz 20 reizes.
Lai vingrinājums cēla vēlamo efektu, tām ir nepieciešams veikt vairākas reizes dienā. Jūs varat papildināt savu svaru, ja tie ir pārāk gaismas (squats ar hanteles un pieliekties uz krūtīm un pleciem). Tā ir arī noderīga, lai padarītu ceļojumu, cik bieži vien iespējams, par velosipēdu un darīt uz stacionāra velosipēdu. Ja to atļauj resursi, pierakstīties uz baseinu: peldēšana - lielisks instruments, lai pastiprinātu muskuļus kājām un sēžamvietas.