Lielākā daļa no vingrinājumiem darīts no guļus stāvokļa. Veikt sākuma pozīciju, saliekt jūsu ceļgaliem, uzlika rokas aiz galvas. Paceliet ķermeņa, neņemot jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas. Tajā pašā laikā, mēģiniet, lai saglabātu jūsu atpakaļ nedaudz saliekti un zoda piespiež krūtīm.
No tās pašas pozīcijas, pavelciet elkoni uz pretējo ceļa, vispirms pa labi un tad kreiso kāju. Šis uzdevums palīdz stiprināt obliques.
Paceliet kājas uz augšu nedaudz saliekuma ceļgaliem. Pieskarties potītēm pirkstus, pacelt kur mājokļiem. Ir aktivizēts nospiediet zemāka.
Paceliet taisni kājas deviņdesmit grādiem no grīdas, uzlika rokas zem sēžamvietas. Samazināt kājas, turot jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Tas nav ieteicams pieskarties seksu - tā jūs palielināt slodzi.
Veikt "velosipēdu". Guļot uz muguras, paceliet kājas pie grīdas un saliekt jūsu ceļa vienā no tām, otro pull priekšu. Rokas aiz viņa galvu. Elkoņiem pieskarties pretējo ceļa pārmaiņus, veidojot tēlu gaisa riteņbraukšana.
Lean potītes Vienas kājas no otras ceļa, likt vienu roku aiz galvas (pretī kāju liektas), iztaisnot un otro vietu perpendikulāri rumpja. Paceliet ķermeni, velkot elkoni uz ceļa pretējā kājām. Tajā top Freeze uz dažām sekundēm, un pēc tam lēnām nolaidiet sevi uz leju.
Paceliet kājas uz augšu (vari nedaudz saliektas), uzlika rokas zem sēžamvietas. No šīs pozīcijas, paceliet iegurni, mēģina pull to uz augšu. Pirmkārt, jums būs darīt kaut ko līdzīgu veselīgs, bet galu galā, kad muskuļi ir jānostiprina, jūs varat darīt šo uzdevumu pareizi.
Neaizmirstiet, ka tikai smags darbs pār presi radīs vēlamo efektu veidā palīdzības kuņģī. Iesaistīties ikdienas, vēlams divām - trīskārša dienā. Pirmo rezultātu jūs pamanīsiet pāris mēnešus, un sešus mēnešus vēlāk būs ilgi gaidīto kubi.