Kustība.
Zaudēt svaru nav iespējama bez dedzināšana papildu kalorijas. A sadedzinot kalorijas nozīmē kustību. Taču jums nav jāraksta uz sporta zāli un spīdzināšanu sevi ar speciāliem vingrinājumiem. Tā vietā, lai tas noteikums, lai padarītu ikdienas pastaigas. Jūs varat pastaigāties pa parku, ap māju, jebkur. Galvenais ir, lai pārvietotos, cik vien iespējams, dienas laikā. Nelietojiet lifts. Iet uz augšu pa kāpnēm ar kājām. Jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī savilkt muskuļus kājām un sēžamvietas. Turklāt, jūs stiprinās sirdi un asinsvadus. Ja jūs dzīvojat ļoti augstu caurlaides vismaz pieci stāvi ar kājām, un tikai tad zvanīt lifts.
Ūdens un masāža.
Neaizmirstiet par ūdens procedūrām. Katru dienu, veikt kontrasta duša. Dušā laikā, neaizmirstiet berzēt grūti sūklis ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot problemātiskajām zonām. Spur vielmaiņa palīdzēs jums vanna ar jūras sāli. Vairākas reizes nedēļā, ir lietderīgi mērcēt sālsūdenī. Ūdenī, iespējams arī pievienot ēteriskās eļļas citronu vai apelsīnu.
Diēta.
Uzmanies no pārtikas. Tas ir balstīts. Izmest miltus, salds, kūpinātas un ātrās uzkodas. Izmēģiniet nedrīkst dzert sodas. Iet uz veselīgu uzturu. Iekļaut uzturā dārzeņu, augļu, augu eļļas, jūras veltes, garšaugus, piena produkti ar zemu tauku saturu. Sulas no paketes nomainīt svaigi spiestas sulas vai sulu. Noskatīties par dzeramā režīmu. Centieties dzert dienu vismaz divi litri ūdens.
Frakcionētu jauda.
Padariet to par normu, ēst bieži un mazās porcijās. Frakcionētu jauda atjauno vielmaiņu, veicina svara zudumu un veselības uzlabošanu. Lielas atšķirības starp ēdienreizēm pārmērīgu ražošanu kuņģa sulas, pazeminot cukura līmenis asinīs, un vispārēju vājināšanos organismā. Tā rezultātā, jūs ēdat daudz vairāk, nekā organismam nepieciešams, un tas noved pie negatīvām sekām. Jūsu kuņģis ir izstiepts, pārtika ir slikti sagremo un noguldīti tauku.
Pēdējā maltīte.
Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams, lai vakariņām 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā jūs riskējat bojāt kuņģi un lieko svaru. Ja jūs iet gulēt uzreiz pēc ēšanas, viņai nebija laika, lai sagremot, un jūs cieš no grēmas. Turklāt lielākā daļa no pārtikas pārvērtīsies taukos.
Piezīme.
Pareiza uzturs apvienojumā ar izmantošanas var strādāt brīnumus. Ievērojot veselīgu dzīvesveidu dažiem mēnešiem, jūs varat zaudēt svaru 5-10kg. Gada laikā, jūs varat atbrīvoties no liekā svara, lai atjaunotu vielmaiņu un stiprina ķermeni.