Nesaņemu pietiekami gulēt
Speciāli pētījumi ir parādījuši, ka nogurums un miega trūkums noved pie samazināšanos līmeņa leptin - īpašu proteīnu, kas regulē apetīti, un līdz ar to svaru ķermeņa. Tāpēc, regulāri negulēšana uzlabota sajūtu bada, un kalorijas nodedzinātas lēnāk. Tas viss palīdz paaugstināt kortizona līmenis, kas noved pie organisma vajadzību pēc ogļhidrātu un tauku uzkrāšanās pieaugumu.
Trūkums piesātinājuma
Apmēram 1, 5 kg. ēdienreizes dienā vairums sieviešu ir jājūtas sāta sajūtu. Ja pārtikas daudzums ir mazāks, jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis. Lai no tā izvairītos, ēst pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu un ūdens, bet maz kaloriju - lielākā daļa augļu un dārzeņu. Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu šķeļ ilgāk, un tādējādi nodrošina sāta sajūtu uz ilgāku laiku.
Lielu plākšņu izmantošana
Lielā bļodā mēs izmantot, lai noteiktu vairāk pārtikas, un tāpēc ēst vairāk. Tādēļ ir nepieciešams kontrolēt daudzumu pārtikas plāksnes - vai uzlikt mazāku vai izmantot mazākas plates. Ir nepieciešams, lai lēnām košļāt pārtiku vēdera laiku pa laikam, lai signalizētu smadzenes par piesātinājumu.
Zemu ogļhidrātu diētu
Ogļhidrāti iedalās "labo" (graudaugi, augļi, dārzeņi) un "slikti" (kūkas, pīrāgus). Nepietiekams daudzums ogļhidrātu pazemina serotonīna, kas rada pastiprināta ēstgriba līmeni. Bez tam, daudzi pārtikas produkti, kas satur maz tauku piedevām ir ogļhidrāti.
Šokolāde ir ne tikai
Ēšanas šokolādi tukšā dūšā veicina atkarību no viņu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā atteikties no šokolādes. Jūs varat ēst to desertā, pēc 15-30 minūtēm pēc ēšanas.
Ēšana pie TV
Ja Jums tiek izmantoti, lai ēšanas pie TV, jūsu smadzenes sāk saistīt to ar maltīti, un jūs vēlaties, lai ēst, skatoties TV, pat ja jūs neesat izsalcis. Tāpat, jums nav justies piesātinājumu, jo smadzenes ir apjucis laikā un nav kontroles pār procesu. Šādos gadījumos, ieņemšana kļūst bezsamaņā, kas noved pie pārēšanās.