Veikt dažas relaksējošas elpu un lēnām to šādus vingrinājumus.
Pull kā uzmanību, stiept ar viņa pirkstiem un pirkstiem, jo, ja jūs vēlaties būt garāks un plānāks. Atkārtojiet trīs reizes.
Pacelt abas rokas uz augšu perpendikulāri ķermenim, pieslēgt plaukstas, un pēc tam lēnām izpletiet uz virsmas gultas 10 atkārtojumiem, veikt dziļu elpu izelpot, atkārtot vēl 10 reizes.
Saliekt jūsu ceļgaliem, rokas atrodas gar iestāde asmens piespiež virsmu. Atsaucoties uz kājām un lāpstiņām, bez straining jūsu kakla muskuļus, paceliet gurnus uz augšu, kavējas par 5 sekundēm, lēnām nolaidiet gurnus uz gultas. 10 atkārtojumus, pagaidu aprūpes un atkal tas pats.
Nākamais, do vingrojumu "velosipēds" 15 konti vienā vai citā veidā.
Uz šo posmu neapstājas, un turpina to darīt vingrinājumu "šķēres".
Stiept muguras muskuļus, savukārt uz vēdera, stiept rokas uz priekšu un uz augšu, bet paceļot kājas. Aizturiet elpu uz 3 sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī. 10 atkārtojumi.
Tālāk, guļot uz vēdera, saliekt jūsu ceļgaliem, stiept kājas uz sēžamvietas, saņemt rokas aiz muguras, un satveriet potītes vai kājas, kā jūs vēlaties. Saliekt visu ķermeni, palikt šādā stāvoklī 7-8 sekundes, un tādēļ maz atkārtojumu. Šis uzdevums ir saukta "laiva".
Flips uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni, pārmaiņus celt kājas uz augšu, desmit reizes katrs. No šīs pozīcijas aizturēt abus saliektas ceļos, savukārt tos uz kreiso pusi, ķermeņa un asmeņi piespiež gultas, tad pa labi. Tātad mēs misu slīpas muskuļus nospiediet. Vai 15 reizes uz katru pusi.
Tagad, bez pārtraukuma starp vingrinājumiem, saglabāt ceļi saliekti, kājas piespiež virsmu, rokas salicis aiz viņa galvu uz pili, sekot ups no mājokļiem. 20 atkārtojumi. Atpūtieties to atkal kā Toe līniju.
Un, visbeidzot, visvairāk jautru un patīkams, ja jūsu gulta ir plaša un spēcīga, un, ja jūsu partneris vēl nav pamodies pēc visiem manipulācijas, sāk roll uz gultas, no vienas puses uz otru. Tas ir jautri, ļoti viegli, kā arī jūs beidzot pamosties jums Sonia.