Kā sagatavot savu skaitli brīvdienas
Laiks no nākamās vasaras brīvdienas arvien tuvāk un tuvāk, un palikt jūrā jau nopircis, bet jūs baidās parādīties pludmalē peldkostīms. Tas ir saprotams - darba dienu laikā jums bija laiks, lai iegūtu neglīts tauku laikā. Ko darīt? Nav izmisums! Ja jūs sekot mūsu blitskursu, tad atlikušais laiks varēs atvadīties no "biksēm" uz augšstilbiem un noņemt vēders. Mēs esam kopā labākos padomus fitnesa treneri, dietologi un kosmetologu attīstīties jums 30 dienu gājiens uz slim skaitlis.
Pareiza pārtika - panākumu atslēga
Diēta. Nav nepieciešams doties uz drakonu diētu, kas būs ienirt tevi depresijā un padarītu izskatās mūžīgs likums. Vienkārši padoties kūkas, konfektes, čipsi un soda.
Uzkodas. Starp ēdienreizēm uzkodu kaut ko noderīgu. Piemēram: 10 mandeles, zema tauku plain jogurts ar ābolu, gabaliņš rupjmaizes ar zemu tauku biezpiena, vārīta ola ar šķēli rudzu grauzdiņiem, nedaudz žāvētas aprikozes ar 10 pusītes valriekstiem vai glāzi pasterizēta piena.
WATER. Dehidratācija padara ādu sausu un grumbaina. Izdzert glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, plus viens - pa vidu.
FATS. Tas, pirmām kārtām, trekno zivju (skumbrijas, lasis). Divas maltītes nedēļā būs pietiekami. Labi tauki ir sastopami arī olas, rieksti, sēklas.
Protein. Ēst zivis, vistas, gaļu, pienu un pākšaugus. Proteīns ir nepieciešams ādu ražot kolagēnu un elastīnu. Tās padara ādu elastīgu un gludu.
C. vitamīna Apelsīni, greipfrūtu, piparus un zaļumus arī nodrošina kolagēna un elastīna.
Sauli. Burkāni, aprikozes, spināti, tomāti, upeņu un kukurūzas satur vielas, kas aizsargā ādu no saules stariem.
Vilinošu rokas
Triceps. Nodrošināt Triceps labu treniņu pirms svētkiem - un viņi dos jums sexy izskatu. Kā hanteles varat izmantot līdzekļus pie rokas, piemēram, ūdens pudeli. Uzņemt svaru, paturot prātā, ka katrs realizēt jums ir nepieciešams atkārtot 15-20 reizes. Apsēdieties uz krēsla, ņem slodzi viņa labajā rokā. Paaugstināt savu roku uz augšu. Turiet taisnu muguru. Saliekt jūsu līkumiem un lēnām kravu var nolaist aiz jūsu galvas, turot plecu pie auss. Atdot preci sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 15-20 reizes, un pāriet uz kreiso roku. Visi kombinācija padara 3 reizes - pavisam 60 reps katrā grupā.
Bicepss. Stāvēt ar muguru taisnu, labajā rokā ar slodzi, zemāk, elkoņi paplašināt atpakaļ. Lēnām paceliet slodzi plecu, tad zemāks. Vai 3 komplekti 15-20 reizes ar katru roku.
Plecu. Turiet svaru labajā rokā, lielāku skaitīšanas 3, paceliet roku uz sāniem plecu augstumā. Elkonis nedaudz saliektas. Lēnām apakšdelmu. Katrā rokā, veikt 3 komplekti 15-20 reizes.
Sweet viltības. Izvairieties piedurknēm topi un T-krekli. Priekšroku šauras piedurknes trīs ceturkšņu vai nedaudz ilgāk. Svītrainām piedurknēm rokas arī izskatās plānāks. Nenēsā lielus rokassprādzes - tās slēpt rokas, labākos vietu uz rokām. Viegli sauļošanos rokas virs elkoņa - tie parādīsies plānāks un muskuļu reljefs.
Dzīvoklis kuņģa
TOP. Guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājām dzīvoklis uz grīdas liekot no platuma gurniem. Put rokas uz gurniem un slaidu rokas viņa ceļgaliem, paceļot plecus no grīdas. Izelpot un savelk jūsu vēdera muskuļus vienlaicīgi. Galvas un kakla, tajā pašā laikā saglabātu saskaņā ar mugurkaula. Atgriezties sākuma stāvoklī, veikt dziļu elpu un atpūsties jūsu vēdera muskuļus. Vai 3 komplekti 20 atkārtojumiem.
LOWER. Turpināt gulēt uz muguras, rokas gar ķermeni, plaukstām uz leju. Paceliet kāju 15 cm virs grīdas, un, kā jūs izelpot, lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm. Galva un pleci pie grīdas, neatbrīvo. Iztaisnošanas kājas, ieelpot. Kājas uz grīdas, nelieciet, un turpina turēt tos pie grīdas. Atkal, lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm. Padariet to 20 reizes, un pēc tam lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Jums ir jāveic visas trīs pieejas.
Obliques. Guļot uz muguras, plecu uz grīdas. Cast labo kāju pa kreisi, viņa labās potītes uz jūsu kreisā ceļgala. Hands, satveriet galvu un ieelpas pieaugumu un pieskarties kreisās rokas elkoni uz ceļa labās kājas. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Katras kājas atkārtot kustību, 60 reizes 3 komplekti.
Sweet viltības. Lai vēders šķita mazāk lempis, ievilkt naba, paceliet krūtis. Šo vienkāršo metodi liks jums izskatīties plānāks.
Slaidas kājas
Izklupiens. Pastaigu lunges ar stiprināt un savelk kājas. Veikt lielu soli uz priekšu. Atpakaļ taisni. Nolaisties līdz tam, aizkavētu ceļgala nebūtu 4 - 5 cm no grīdas. Pārvietot savu ķermeņa svaru uz priekšējo kāju, push sevi līdz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Veikt 20 soļus mērenā tempā.
Bikses. Poluprisede stiprināt muskuļus ārpus augšstilbu. Stāvēt ar muguru uz augšu pa kāpnēm. Pirksti labo kāju likts uz otro soli. Nedaudz tupēt uz kreisās kājas. Iztaisnot. Atkārtojiet 10 reizes un mainīt kājas. Vai šo vingrinājumu 3 reizes nedēļā.
Sēžamvieta. Ass velk squats. Stāvēt ar kājām plecu platumā, liekties uz priekšu nedaudz. Hands pārgāja krūtīm. Apsēdies, it kā jūs gatavojas sēdēt uz krēsla. Jums vajadzētu justies darbu vēdera muskuļiem un sēžamvietas. Atgriezties sākuma stāvoklī. Tupēt 20-25 reizes, 3 reizes nedēļā.
Sweet viltības. Golden tan - īsta vai mākslīgā - un jūsu kājas ir pilnīgi harmoniskas. Palīdzība un korektoru! Vizuāli pagarina kājas, viņi uzsver apakšstilba priekšējo viduslīniju. Un noslēpt celulītu, viņi aiztaisītu caurumus uz kājām. Izvēlieties toni nedaudz vieglāks nekā āda, un maisījums labi.
Plaisas. No valkā čības un slānekļa ādas kājas var kreka un kļūt raupja. Ja tas jau ir noticis vakarā berzēt kājas ar pumeka, un tad liberāli berzēt ādā kājām mitrinātājs. Iet gulēt kokvilnas zeķes.