Pavasara uzbrukums: astēnija
Fani rīta vingrošana tiek uzskatīti par ķīniešu un tas neattiecas tikai uz bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet arī augsta ranga amatpersonas, kas apkopo no rīta speciāli nozīmētā telpā un padarīt organizētā fiziskie vingrinājumi. Pētnieki, kā tas bieži notiek, ir populārs viedoklis par rīta vingrošana. Šie vingrinājumi ir paredzēti galvenokārt, lai "maksas" organismu ar enerģiju. Daži uzskata, ka uzlāde ir vislabāk izdarīt vakarā. Slodzes laikā paātrina pulsu un asinsspiediens paaugstinās, veicot vingrojumus vakarā, tas var novest pie miega traucējumi. Intensitāte kravas no rīta ir labāk nevar iesaistīties pārāk. Pēc pamošanās, ķermenis ir vēl pusi aizmidzis, un pēkšņi fizisko stresu izraisīs strauju pieaugumu spiedienu un pulsu. Pastāv risks, ka organisms pierada šādiem satricinājumiem var palielināt spiedienu un reaģēt pie mazākās fiziskās slodzes dienas laikā.
Kas notiek: vakara un rīta vingrošana ne peļņu? Tas nav gluži taisnība. Paskaties mūsu mazākiem brāļiem. Kādi dzīvnieki pēc pamošanās? Malks! Šāda "potyagushki" lielisks instruments ne tikai pamosties, stiept to stīvs biedriem, bet arī, lai apmācītu ķermeņa muskuļus. Sākot dienu ar stiepšanās vai stiepšanās, jums uzlabojas locītavu kustīgumu, palielina elastību organismā kopumā un uzlabo muskuļu tonusu. Stiepjas no rīta, lai palīdzētu stiept jūsu visu ķermeni pamosties muskuļus un sagatavot tos ikdienas slodzi arī palielina asins plūsmu uz visiem muskuļiem. Tātad jūs pozitīvi aktivizēt savu ķermeni ar enerģiju ne peretruzhdaya to. Guļ vēl gultā labu stiept - ar sākuma īstenot.
Exercise N1
Starta pozīcija: sēž uz gultas, pēdas uz grīdas.
Noliekties uz priekšu, cenšoties iegūt viņa rokas kājām. Arch muguru arku un skaitīt līdz 10. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārto 4-5 reizes.
Exercise N2
Starta pozīcija: sk Uzdevums N1.
Iztaisnot plecus un darīt rotācijas kustības galvu, mēģinot pieskarties auss plecu. Atkārtot 5 reizes pulksteņrādītāja virzienā un 5 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Exercise N3
Starta pozīcija: sk Uzdevums N1.
Paceliet plecus līdz ausīm, un atpakaļ uz leju, atkārto 10 reizes.
Exercise N4
Starta pozīcija: stāvus, rokas uz leju.
Aizdare rokas kopā slēdzeni un pacelt pār savu galvu tā, lai plaukstas uz augšu. Stāvēt uz pirkstgaliem un stiept sevi, cik vien iespējams, velkot krūtīm. Skaitīt līdz 10. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārto 5 reizes.
Exercise N5
Starta pozīcija: sk Uzdevums N4.
Noliekties uz priekšu, cenšoties pieskarties rokas pirkstiem bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Palieciet šajā stāvoklī 8-10 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī un atkārto 5 reizes.
Šī maksa aizņem tikai dažas minūtes, un gatavs dienu uz priekšu. Ja jums ir brīvs laiks, jūs varat pievienot paplašinājumus citus fiziskus vingrinājumus: squats, velosipēdi, push-ups, deformē un tā tālāk fiziskiem vingrinājumiem, vai tas ir rīta vingrošana vai mācīties kādā fitnesa studijā, sagādāt prieku, tāpēc garīgās attieksme arī ir liela nozīme.. Piemēram, kopā ar savu iecienītāko mūziku rīta vingrošana būs augšupeja un dot vieglāk. Pievienojot un mainot vingrinājumus, jums būs atbrīvoties no monotonija maksas. Ja jums nav darīt rīta vingrošana, tad nav atlikt šo jautājumu līdz nākamajai pirmdienai, un mēģināt sākt rīt. Dažu dienu laikā jūs sajutīsiet, ka pat dažu minūšu potyagushek "no rīta barojami visas dienas garumā. Sāciet savu dienu ar maksas!
www.getfit.ru