20 sekunžu pastaigas iesaistīti uz vietas. Šajā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai noskatītos savu elpošanu: elpot četros posmos, tad izelpot četros posmos, uc Lai jūsu ceļgaliem uz augšu augsts, un ne tikai peretaptyvaytes vietā. Tad ielieciet rokas uz augšu un stiept. Bez krītot rokas, liesās atpakaļ, sabruka pie jostasvietas, saliekt labo kāju pie ceļa un pārvietot aiz viņa atpakaļ, cik vien iespējams. Tad noliekties uz priekšu, un velciet celi pie krūtīm. Atkārtojiet kreiso kāju. Vingrinājums jāveic 8 reizes, ti, 4 katru kāju.
Atkal, lai jūsu rokas uz augšu. Stiept savu labo roku, cik vien iespējams, nedaudz izlaižot pa kreisi. Tajā pašā laikā uzvilkt kreisajā augšstilbā, tiesības uz leju. Tad atkārto to pašu uzdevumu gluži pretēji: pull kreiso roku un labo augšstilbu lifts. Mēģināt stiept presi, lai panāktu lielāku efektivitāti. Atkārtojiet 10-12 reizes. Arms uz pusi, ielieciet kājas plecu platumā un sākt kratīt gurnus pa labi un pa kreisi, cenšoties panākt maksimālo amplitūdu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-12 reizes, veikt plašu apļveida kustībām gurniem 5 reizes pulksteņrādītāja virzienā, tad 5 reizes - pret.
Put rokas uz vēdera un darīt 10-15 squats. Pārvietot lēnām, sasprindzinājums muskuļus gurniem un nospiediet. Iet uz augšu, elpot gaisu, un tupus - izelpot. Tad apgulties uz grīdas, stiept rokas gar ķermeni, saliekt jūsu ceļgaliem un lēnām paceliet gurnus uz augšu. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, tad samazināt jūsu gurni. Atkārtojiet 4-6 reizes. Un, visbeidzot, stāvēt taisni, kājas turēt kopā. Paceliet rokas un stiept, tad nolaidiet viņiem viegli saliektas ceļos. Atkārtojiet 4-5 reizes.