Apgulties uz Fitball. Kājām stingri likts uz grīdas, kājas plecu platumā. Saliekt jūsu ceļgaliem. Apgāšanās bumbu tā, ka viņš bija vidukļa. Iegūstiet rokas aiz galvas un uzmanīgi spiediet suku tempļi. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, sasprindzinājums nospiediet. Turiet pie augšējās divas sekundes un četri skaits atgriezties sākuma stāvoklī. Sarežģīt uzdevumu, jūs varat uzņemt nelielu apgrūtināšanu: hanteles vai svara medbol 4-5 kg.
Guļus uz muguras, uz sporta paklāja. Saliekt kreiso kāju taisnā leņķī, un novietojiet potīti uz Fitball. Likts labo potīti uz kreisā ceļgala. Iegūstiet rokas aiz galvas un izplatīt savus elkoņus uz sāniem. Celms presi, noplēst kreiso plecu no grīdas un stiept kreiso elkoni pie labās ceļa. Tur uz dažām sekundēm un lēnām zemāks uz paklāja. Veikt 12-15 līkločiem, un pēc tam darīt kādu darbu, no otras puses, mainot kāju. Šis uzdevums mērķis ir attīstīt obliques.
Visgrūtāk strādāt, apakšējo daļu preses. Tas ir galvenokārt saistīts ar to tauku kārtiņa, klātbūtni, kas tiek sniegta pēc būtības, lai aizsargātu reproduktīvos orgānus sieviešu. Tādēļ, vingrinājumi šai muskuļu grupai visgrūtāk lauks tehniku. Guļus uz vēdera Fitball. Tad izkāš ķermeņa un mainīgās rokas, pārvietot tā, ka bumba bija zem apakšstilbiem. Pievelciet iestādei ir jābūt taisnā līnijā ar kājām. Neņemot viņa kājām no feetball, lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm. Tajā pašā laikā, saglabāt taisnu muguru un plecus - fiksēto. Nevelciet bumbu pārāk tuvu, lai viņam atkal būs grūti. Pārliecinieties, ka pleci nav iesniegti iepriekš - jūs varat zaudēt savu bilanci. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī, roll bumbu uz vietas. Nekādā gadījumā neļaujiet muguras sag. Šis uzdevums ir strādāt kopā ar spiedienu un muguras muskuļus. Galu galā, ideāla prese bez spēcīgas muguras nevar iegūt.