Vai iesildīšanās pirms galvenā izmantot, lai sagatavotu ķermeni par nopietnu slodzi. Veikt dažas squats, noliekties uz priekšu, vingrinājumi plecu joslas. Maigi iemasēt un berzēt rokas ceļus un noliekties uz priekšu vairākas reizes, bez noliecās.
Izvēlieties programmu, kas izmantos šo mašīnu. Jaunatnācējs vislabāk apgūt programmu iesācējiem. Nodarbošanās vērts tērēt 3-4 reizes nedēļā uz 20-30 minūtēm. Nemēģiniet iesaistīties intensīvi (vairāk nekā 50 soļi minūtē), pievērst uzmanību arvien augošajam aktivitāti 20-30 minūtēm. Pieturēties pie programmas 6-8 nedēļām.
Veikt pamata nostāju par simulators, kurā iesaistīt visas galvenās muskuļu grupas: stand up taisni, zoda paralēli grīdai. Sākt braukt, turot ķermeni stāvus. Palielināt slodzi uz muskuļiem var, noliecot ķermeni uz priekšu. Walking eliptisks trajektorija būtiski samazina slodzi uz locītavām sakarā ar to, ka mutes ir pastāvīgi saliektā stāvoklī.
Sākt braukšanu atpakaļ. Šajā gadījumā, slogs gulstas uz lielajiem muskuļus sēžamvietas un hamstrings. Plašāku slodzi liesās atpakaļ mazliet un apsēsties (it kā sēdēja uz velosipēdu).
Pēc treniņa uz elipsveida treneris izdarīt dažus stiepšanās vingrinājumi, kas atslābina muskuļus, kad tie slodze. Vingrinājumus lēni un vienmērīgi, bet elpošana ritmiski deguns.