Izturības vingrinājumi rokās ir pozitīva ietekme uz muskuļiem augšējo muguras un pat kaklu. Turklāt šie vingrinājumi var arī padarīt jūsu krūtis tvirtākas un tonizētas kā vingrinājumi ar hanteles ir iesaistīti ne tikai rokas, bet arī visus muskuļus plecu joslas, kā arī lielāko daļu muskuļus krūtīm un muguras.
Pirms apmācības uzsākšanas, jums jāizvēlas atbilstošās svaru. Nepārvērtējiet savus spēkus, izvēloties pārāk smagu hanteles. Tas ir labākais, lai sāktu īstenot ar hanteles sver 1 kilogramu, nākotnē, nostiprinot muskuļus rokām, jums būs iespēja palielināt savu svaru.
Nākamais kopa vingrinājumi, lai palīdzētu sūknis muskuļus rokām:
1. Iztaisnojiet, kājas plecu platumā. Iemērc rokas ar hanteles, plaukstām ievešanu. Locīšana pie elkoņa labās rokas, paceliet hanteli pie pleca. Atgriezties sākuma stāvoklī un atkārto kustību ar kreiso roku. Vai šo vingrinājumu divās 10-20 reizes.
2. Izejas pozīcija nemainīga. Saliekt jūsu līkumiem un tad lēnām paceļam virs jūsu galvas. Ne atliekt viņa elkoņus līdz galam. Divas 10-12 reizes.
3.Iskhodnoe amats nemainīga. Nedaudz liektas līkumi, šķirties tos lēnām plecu līmenī, un tad tikpat lēni ieņemt starta pozīciju. Divas 10-12 reizes.
4. Guļus atpakaļ uz sporta soliņa, ceļi saliekti kājas likt uz grīdas. Rokas ar hanteles pacelt virs krūtīm. Saliekt jūsu līkumiem un izpletiet. Divas pieejas - 10-12 reizes.
5. Stand up taisni. Veikt hanteli kreisajā rokā. Saliekt jūsu ceļgaliem un noliekties uz priekšu, lai jūsu atpakaļ paralēli grīdai. Balstīties uz ceļa ar savu labo roku. Nolaidiet roku ar hanteles gar ķermeni. Krāni no šo pozīciju kreisajā pusē, lai plecu līmenī, cenšoties izdarīt to atpakaļ mazliet. Divas 10 reizes ar katru roku.