Jo sēdus stāvoklī somknite plaukstām uz leju, lai pili un dziļu elpu lēnām uzvilkt. Šajā gadījumā, galva ir jāpaaugstina, gaze vērsti aiz rokām. Uz dažām sekundēm Turiet šo nostāju, tad arī lēnām, bet kā jūs izelpot, veikt izstieptām rokām kopā ar ķermeni uz leju, skatās uz plaukstām. Kad rokas pieskarties kājas, un ķermenis tiks salocīt uz pusēm, atslābina muguras muskuļus. Tad atkārtojiet šo vingrinājumu 1-2 reizes.
Veikt sākotnējo nostāju pret sienu, turoties pie viņas kakla, muguras, elkoņiem, augšstilbiem, teļiem, kājām. Par ieelpot, paceliet rokas uz augšu, stiepjas "Toe līniju", taču nepārtrauciet lietot grīdu. Tad lēnām izelpojiet samazināt savu kreiso roku uz leju, slīdēšanu savu roku uz gurna. Nav palīdzot sev ķermeni, mēģiniet pieskarties jūsu ceļa. Tad ieelpot un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto stiept uz labās rokas. Kopā par katrā pusē jābūt 2-3 reps.
Ja jums ir iespēja vismaz uz pāris palicis birojā vien ne pārāk slinks, lai to šādus vingrinājumus mugurkaulam minūtes. Noliekties uz priekšu tā, ka rokas stiepiena attālumā no augšas nedaudz liesās atpakaļ savā krēslā, kājas plecu platumā saimniecības. Nepārtrauciet lietot grīdu, mēģiniet arch muguru kā kaķis. Turiet šo nostāju uz pāris mirkļiem, tad arch savu ķermeni pretējā virzienā, tas ir, push to uz augšu, uz leju un pleci veido līdzība tilta. Atkārtojiet 5-7 reizes.
Pirms veikt šādus vingrinājumus novelciet kurpes, tad kā to darīt uz augstiem papēžiem un neērti nozīmē. Stāvus, paceliet izstieptām rokām uz augšu un arku jūsu ķermeņa atpakaļ, tad noliekties uz priekšu un uz leju, cenšoties pieskarties grīdas izstieptām rokām un pieres - ceļgaliem. Ja jums nav īpaša fiziskā sagatavošana, būs grūti, bet jūsu uzdevums - justies nedaudz spriedzi jostas un kakla mugurkaulā. Atgriezties sākuma stāvoklī un mēģiniet vēlreiz vēl 3-4 reizes bez pacelšanas pēdas pie grīdas.