Izveidota un attīstīta ļoti daudz vingrinājumi, ka jūs varat darīt, nevis kaut kas nav nāk nost TV un darīt to pat guļus vai sēdus uz dīvāna. 20-30 minūtes vakarā būs jūtama mēnesī, parādot svari patīkams skaitlis.
Sāksim ar patīkamu īstenošanu, guļot uz dīvāna.
1) Guļus uz dīvāna ar kājām taisni, pacelt galvu, ievietojot nelielu spilvenu. Rokas var salocīt pār viņa krūtīm. Velciet zeķes pirmo kāju un paceliet to. Pārvietot savu kāju uz augšu un uz leju, ļoti mazām kustībām, kas Foot, piemēram, "kratot". Pēc kāju izpaužas noguris, mainīt režīmu un sāk lēnām celt to uz augšu, cik augstu vien iespējams. Tad lēnām zemāks, bet ne līdz galam, kāju nedrīkst pieskarties dīvāns. Kad šis kāju izpaužas noguris, vai īstenot ar otru. Kopā katru kāju jāveic 2-3 pieeju.
2) Nemainot iepriekšējo stāvokli, novietojiet rokas zem galvas. Novietojiet papēdi uz sēžamvietas (ja ne, tad tik tuvu, kā jūs varat). Chin balstās uz viņa krūtīm un vienlaicīgi velciet pieres uz ceļgaliem. Lēnām paplašināt un sabrukt. Bet ne pilnībā. Ja nogurums, palielinās kustību, bet mēģināt saglabāt galvu un kājām nepieskārās dīvāns. Atkārtojiet 2-3 reizes arī.
3) Un tagad ir pienācis laiks, lai iet gulēt uz viņas kuņģī. Persona likts uz saliektā rokām un kājām līkumā. Sāk piesaistīt vienu kāju uz augšu, lai izvilktu ceļgalu un augšstilba dīvāna. Ja sākumā tas būs grūti to darīt, tikai vairāk atpūsties pret pieres rokās. Veic vismaz 15 reizes 2-3 caurlaidēm.
Vairāki vingrinājumi, ko var veikt no krēsla.
1) Sēdēt un nolieciet krēslu. Novietojiet rokas uz roku balstiem. Ja neērti, lai jūs varētu liesās uz rokām sēdekļa. Izstiept kājas uz svara viņa priekšā, un neaizmirstiet, lai vilktu zeķes. Taisnas kājas sākt darīt "šķēres". Kāja, kas ir top jānāk pie mazliet gūžas. Ja nē, tad tikai mēģināt saplēst viņu prom no sēdekļa, laika gaitā jūs sasniegt vēlamo rezultātu. Kad jums ir apnicis, savienot kājas un lēnām sākt paaugstināt tos, lai izvilktu augšstilba sēdekļa. Kad jums ir apnicis vispār - veikt pārtraukumu. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2) Vai nav mainīt savu stāvokli, saliekt jūsu ceļgaliem, savienojot tos pilnībā (kājām un ceļgaliem kopā). Put jūsu kājām uz pirkstiem šajā amatā un sāk izspiest kāju no ceļgala līdz kājstarpes. Kad jums ir apnicis, atšķaidiet ceļgalus (ne stumšanas zeķes), un tās atpakaļ. Atpūsties un atkārtot vienu vai divas reizes.
3) Lean rokas uz sēdekļa blakus ceļgaliem vai uz roku balstiem. Body liesās nedaudz uz priekšu. Kājas nedaudz saliekt. Zeķes ir uz grīdas, un jūs varat bāzt savas rokas zem gurniem. Sāk sēdēt uz augšu mazliet, izmantojot muskuļus sēžamvietas. Šajā baseinā ceļas un iet atpakaļ nedaudz, bet ķermenis paliecas uz priekšu kluss. Kad jums ir apnicis, atpūsties. Vai šo vingrinājumu 10-20 reizes 2-3 caurlaidēm.
Lūk, vienkāršas vingrinājumi var patiesi strādāt brīnumus. Iet par to!