10 noteikumi fitness iesācējiem

1. Definēt skaidru mērķi, plānot treniņus.
Ja jūs nezināt, ko censties, jums nenāks. Noteikti izlemt, kas būs galvenais mērķis jūsu apmācību. Vienalga, vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši viegli savelk muskuļus? Vai varbūt ir dažas jomas, uz kurām mums ir smagi jāstrādā? Noteikt, kāda tā ir jūs vēlaties saņemt no apmācību trenažieru zāli un paust skaidru stundu plānu. Lai to izdarītu, jūs varat maksāt labu ekspertu konsultācijas, un pirmie pāris sesijām notika saskaņā pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Tas ietaupīs jūsu laiku un naudu nākotnē.
2. Esiet pacietīgi.
Jūs, protams, gatavi ir jādara fitnesa grūti, bet dziļi sirdī, cerot, ka tas ir tu esi laimīgs, un rezultāti būs redzami ļoti drīz. Ak, apmācība, kura efekts būs redzams uzreiz, nenotiek. Labāk ir būt pacietīgam.
3. Nepārslogojiet ķermeni.
Ļoti bieži, iesācējiem, kas vēlas ātru rezultātu, ievērojami palielināt slodzi. Tā ir izplatīta kļūda, nedariet to. Ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski un vienmērīgi. Pretējā gadījumā jūs varat nopietni iedragāt veselību. Noguruši muskuļi ir īpaši uzņēmīgi pret kaitējumu.
4. Sākt un beigtu treniņu pareizi.
Nodarbošanās jāsākas ar iesildīšanās. Pateicoties dažiem vienkāršiem vingrinājumi jūs iesildīties muskuļus, saites padarīt elastīgāku un sagatavo ķermeni ar slodzi. Pabeigšana apmācībai ir jābūt kompetentiem. Veicot dažus stiepšanās vingrinājumi konsolidēt sasniegumus mācībās un palielināt tās efektivitāti.
5. Nekombinējiet fitnesa un stingru diētu.
Organisms sāk sportists ir stāvoklī vieglu stresu, jo regulāra slodze neparasts viņu. Tas nav nepieciešams, lai stiprinātu stresa stingras diētas. Jūs pavadīt diezgan daudz kaloriju, bet izmanto, lai grūts diēta var darīt tikai kaitēt. Jūsu ķermenis vienkārši nav pietiekami spēcīga, lai atgūtu.
6. Ēd labi.
Pastiprināta vingrinājums neatceļ nepieciešamību pareizu uzturu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jāzina, cik vien iespējams, par pareizās proporcijās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu diētu, ir, tiesības uz pārtikas porcijas un ēdienreižu skaitam.
7. Get pietiekami gulēt.
Lai ir spēks, lai praksē, ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt un gulēt vismaz 8 stundas. Tajā pašā laikā, lai pilnīgi atgūt ķermeņa, jums ir vismaz stundu gulēt pirms pusnakts.
8. Neuzticas savas jūtas.
Neuzticas tikai savas jūtas. Regulāri nosver, novērtēt jūsu gurni, viduklis. Pasākums sirdsdarbība pēc pasākuma. Šīs izmaiņas ir grūti pamanīt, bet tie būs labākā motivācija tālākizglītībai. Ja jums nav paziņojums pozitīvo dinamiku, tas ir signāls, ka šajā mācību procesā deva kādu kļūdu.
9. Ierobežojiet komunikāciju treniņu laikā.
Diskusijas starp pieejām čaulām vai slodzes laikā, ne tikai atņemt dārgo laiku, tie parasti samazina apmācību efektivitāti, jo tajā laikā jūs zaudējat koncentrēšanos uz procesu apmācību.
10. Pārliecinieties, lai atpūtas dienu starp treniņiem.
Daudzi iesācēji mēģināt iesaistīties, cik vien iespējams. Muskuļus, kas strādā ar pilnu spēku, tie ir atpūtas dienu. Nav nejauši mācību grafiks viens treneris ir strukturēts tā, ka starp tām pastāvēja vienu dienu pārtraukums. Bet nepadara pārtraukums starp treniņiem pārāk liels. Viens no galvenajiem nosacījumiem, lai gūtu panākumus - regulāru treniņu. Pietiekami, lai garām divas klases, un ir jāsāk no jauna.