Ilgums āķis proporcionāls laikam lielākā daļa no treniņa. Piemēram, ja jūs darbojas 30-40 minūtes, tad šāda apmācība ir nepieciešama 10 minūšu aizķeršanās. Ja jūs skrēja ilgāks laiks, lai atdzist jāpalielina.
Vislabāk ir sākt ar vieglu atdzist palaist. Running - universālo veidlapu aerobikas, kurā piedalās visas muskuļu grupas. Pat ja jūs esat slēpotājs, beigās apmācību, ir lietderīgi aizstāt slēpošanas zābaki čības un palaist mazliet. Tas pats attiecas uz peldētājus, vingrotāji un utt
Pēc darbības dažas vienkāršu pārgājienā. Elpot šajā gadījumā izmērīts: inspirators likt rokas uz augšu, izelpot zemāka. Pastaigas klusajā tempā aizņem 1-2 minūtes. Tas ir labi, lai atgūtu savu elpu.
Pamata rehabilitācijas vingrinājumi muskuļiem ir to stiepšanās. Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platumā, veikt nogāzes uz leju, lai labo kāju pa kreisi. Veicot vingrinājumi sekot ritmu, domā par sevi.
Sēdēt uz labo kāju, pa kreisi veikt malā. Satveriet kreiso roku nosochek kreisās kājas. Vai stiepšanās, cenšoties iegūt pieri viņa ceļgaliem. Ja jūs varat, palikt šajā amatā. Vai pats par otru kāju.
Piecelties taisni. Paaugstināt savu labo kāju saliekt pie ceļa. Klusā okeāna viņas rokas uz viņas krūtīm pastiprinātu. Tādā pašā veidā, un velciet kreiso kāju. Jūs varat arī veikt saliektu kāju atpakaļ, stiepjas to, turot savu roku pār kājām.
Veikt nogāzes lietas: pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ. Noderīgs apļveida kustības organizācija, gurniem. Mahi rokas labas par plecu un krūšu muskuļus.
Nedzeriet vai ēst uzreiz pēc treniņa. Pagaidiet vismaz pusstundu. Ja jums liekas, ļoti izslāpis, jūs varat izskalot muti ar vēsu ūdeni.