Vingrinājums numur viens. Sākuma stāvoklis - pieliekties. Lēkt uz augšu, lai viss jūsu ķermenis ir taisni, mēģināt stiept rokas uz augšu. Vingrinājums numur divi sarežģī uzdevumu: Tagad jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kas sagrupēti lēkt, mēģinot virzīt ceļgalus uz pleciem.
Apmācība pati sastāv no šādiem uzdevumiem. Vispirms jums ir nepieciešams, lai nedaudz saliekt ceļus. Šī nostāja palīdz nogrūst labi veicot kūleņus. Tad nolaidiet rokas uz leju, un ņemt tos atpakaļ viegli sparā. Vicinot rokas, lai palīdzētu jums push laikā.
Tad paceliet uz pirkstiem un push ar spēkā realizēt no grīdas, veicot paralēlu vilnis rokas. Pēc push pull atpakaļ galvu augsts. Mēģināt stiept cik augstu vien iespējams, bet ne pārspīlēt to, vai jūs saņemsiet normālu lēcienu.
Pēc push jums ir nepieciešams nekavējoties pārgrupēt un čokurošanās atpakaļ. Atcerieties, ka galva vienmēr būtu mest atpakaļ. Jebkurā gadījumā, nav spēkā galvu uz ceļgaliem, lai jūs nevarēsiet veikt triks, bet jums būs lieliska iespēja nokrist un izraisīt traumas. Pauze savu kaklu, veicot atpakaļ flips grūti, bet nopelnīt satricinājums - vienkārši.
Kad jūs ievērosiet, ka jums ir paralēli uz paklāja (vai batuts), jums ir nepieciešams, lai sāktu Atgrupēt. Lai to izdarītu, atkal būs saliekt jūsu ceļgaliem, un jums ir nepieciešams, lai zemi, uz jūsu pirkstiem. Ja jūsu kājas nav saliektas vai nosēšanās nenotiks uz pirkstiem, tad ar varbūtību 95%, jums iegūt traumu vai lūzumu.
Lai veiktu kūlenis nepieciešami ilgi un cītīgi trenēties. Best of all, ja tie notiek saskaņā ar kādas speciālists šajā jomā, kas vienmēr palīdzēs ar padomu uzraudzībā.