Stand up taisni, ar kājām plecu platumā. Uzlēkt, tad kritums uz leju saliektām ceļos un izlēkt no jauna. Būtiska nozīme šo pasākumu, ir ātrums, ar kādu jūs to darīt. Arī jūs varat veikt lēcienus, bez iztaisnošanas kājas - šajā gadījumā slodze ir ne tikai uz teļš muskuļus, bet arī uz četrgalvu kāju.
Lecamaukla. Galvenais mērķis šajā gadījumā - lai palielinātu ātrumu lēkt. Sākt ar mazu ātrumu, pakāpeniski palielināt. Jūs varat izmantot arī paātrinājuma laikā, proti, lēkt jebkuru laika mērenā tempā, tad maksimālais ātrums līdz lekt piecpadsmit vai divdesmit sekundes, un tad lēkt normālā ritmā.
Sekojiet Pārlēkt uz goda pjedestāla. Put ilgtspējīgu skapis augstumā trīsdesmit centimetru, tad no stāvošs lēkt uz to un nolēkt, padarot šo vingrinājumu, cik drīz vien iespējams. Pēc nedēļas apmācību, palielināt augstumu skapji piecdesmit centimetriem.
Jūs varat arī praktizē izlaižot šķēršļus. Instalējiet skapja augstumu trīsdesmit vai četrdesmit centimetriem, tad prakse lekt caur to no stāvus stāvoklī bez palaist. Šajā un iepriekšējā vingrinājumā, jūs varat palīdzēt pats ar savām rokām tik daudz, cik nepieciešams.
Turklāt, jūs varat arī veikt lēcienus no stāvus. Šajā gadījumā, jums nav vienkārši uzlēkt un piesaistot ceļgalus pie krūtīm pēc iespējas tuvāk.