Ir kopa vingrinājumi, kas palīdzēs jums izveidot skaistu siluetu.
Mājas amats. Kājas attāliniet, rokas uz galvas, ķermeņa augšdaļas taisni, un nedaudz slīpi uz priekšu.
Vingrinājums. Aprunāt savukārt ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi. Svarīgi! Vai nav apgriezties un nav liesās atpakaļ. 2-3 komplekti 4-8 reizes.
Sākotnējais stāvoklis. Guļot uz muguras, lai jūsu labo kāju uz grīdas, pa kreisi, lai likts uz to. Kreiso roku pull uz sāniem, palmu up, nodot savu labo roku uz viņa galvu.
Vingrinājums. Push pakausī uz viņa labās rokas, savelk jūsu vēdera muskuļus un pārvietojiet lādi diagonāli uz kreisā ceļgala, kamēr labajā bradāt ir pie grīdas. Lēnām muguras. Svarīgi: elkonis visu laiku ārpus iegurņa piespiestas pie grīdas. 2-3 komplekti 4-8 reizes, tad savukārt uz otru pusi.
Sākotnējais stāvoklis. Guļot uz muguras, kājas smilga, papēži atbalstīties pret grīdu, jūs varat likt dvieli atbalstam. Abas pagarināts gar ķermeni, plaukstām uz augšu.
Vingrinājums. Savelk jūsu vēdera muskuļus. Pacelt ķermeņa augšdaļu un rokas virzas uz āru. Ja asmeņi pie grīdas. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Svarīgi: Lāpstiņas velk atpakaļ un uz leju. 2-3 komplekti 4-8 reizes, maiņa kārtas.
Sākotnējais stāvoklis. Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, pēdas - uz grīdas, jūs varat likt dvieli. Hands plecu platumā un sastādīts.
Vingrinājums. Savelk jūsu vēdera muskuļus un, savukārt, uz grīdas, tad pa kreisi, tad labo plecu asmeni. Tajā pašā laikā vilkt atbilstošu roku pret griestiem. Keep acu, kas paredzēti locītavām. Svarīgi: sakopo asmeni pret mugurkaulu. Front pleca tiek pagriezts, iegurnis tiek nospiests uz grīdas. 2-3 komplekti 4-8 reizes
Sākotnējais stāvoklis. Guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un ievieto plecu platumā. Papēdis atpūta uz grīdas. Hands - aiz galvas, elkoņiem - nedaudz priekšā organismā.
Vingrinājums. Savelk jūsu vēdera muskuļus un vienlaicīgi paceliet asmeni un pretējo kāju. Nedaudz savukārt otru krūtis un ceļa. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Līkumi ir otra, celis ir saliekts aptuveni virs nabas. 2-3 komplekti 4-8 reizes, mainot sāni
Sākotnējais stāvoklis. Guļot uz muguras, kājas saliektas, apakšstilbiem paralēli grīdai, galvu izvirzīja, vai guļ uz grīdas, rokas pagarināts uz sāniem.
Vingrinājums. Mēģiniet veikt pagriezienus pieskaroties rokai vienu vai otru roku atbilstošo apakšstilbu vai papēdi uz ārpusi. Šajā maz kājām virzās uz rokām. Pull plecus atpakaļ un uz leju. 2-3 komplekti 4-8 reizes
Sākotnējais stāvoklis. Uzsvars uz sāniem, ceļi saliekti, elkoņu zem pleca. Augšējā ķermeņa daļa ir taisni, gumiju izstiepts starp rokām.
Vingrinājums. Pull abus plecus uz iegurni. Savelk jūsu vēdera muskuļus un pacelt sēžamvieta un augšstilbiem - cik vien iespējams. Tajā pašā laikā vilkt lentes augšu, izstiepjot to garumā. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Ķermeņa augšdaļas nedaudz slīpi uz priekšu. Iesācējiem vislabāk to darīt šo uzdevumu bez lentes un otras rokas atpūtu uz grīdas priekšā. 2-3 komplekti 4-8 reizes, tad savukārt uz otru pusi.
Anna S.
ameno.ru
Skaties arī:
Worry-free zonā
Secret priekšrocības izmantot
Rokdarbs
Veidojot jaunu iestādi