Vispirms jums ir izlemt, kādam mērķim vēlaties iet ar kājām. Tikai, lai nostiprinātu muskuļus pietiekami organizēt dienas, vēlams no rīta, pusstundas pastaigā, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ejot uz standarta jāpieskaita ņiprs staigāšana 2-3 reizes nedēļā 45 minūtes.
Veidi staigāt:
- Slow staigāt. Tās ātrums ir mazāks nekā viena kilometra 30 minūšu laikā, kas ir aptuveni 70-90 soļus minūtē;
- Walking mērenā tempā: jūdzi pēc 10-12 minūtēm - 100-120 soļus minūtē. Šis ātrums, kā tad, ja jums ir mazliet steigā;
- Nordic Walking: 6-8 minūtes uz kilometru - 130-140 soļus minūtē. Tas stiprina muskuļus augšējās pastaigu atpakaļ un piespiediet to uzņemas aktīva un rokas būtu saliekti, kā sportisti;
- Ņiprs staigāšana ātrums, kas ir vairāk nekā 8 kilometri stundā. Šos rezultātus var sasniegt tikai, pateicoties regulārai apmācībai.
Ir arī pastaiga šķirņu ietver:
- Walking augšup pa kāpnēm, kas palīdz stiprināt muskuļus augšstilbu un apakšstilbu muskuļus - staigāšana atmuguriski, kas palīdz stiprināt muskuļus sēžamvietas un muguras. Šis unikālais veids attāluma tas prasīs daudz laika, bet tad tas būs labvēlīga jūsu veselībai.
Eksperti iesaka izmēģināt visu veidu. Vienīgais veids, kā jums būs iespēja izvēlēties optimālāko un ērts risinājums. Un, ja jūs fit vairāk, pagriezt to vienmuļa un garlaicīga jūs vienkārši nav apdraudēta.
Ir svarīgi atcerēties, ka pastaigas būs uzlabot īpašības tikai tad, ja jūs pareizi uzņemt slodzi. Optimum slodze katram atsevišķam cilvēkam būs. Zinātnieki ir pierādījuši, ka vīriešiem vajadzētu pārvarēt apmēram 56 kilometrus nedēļā, un sievietes - 48 (ti 7-8 jūdzes dienā).
Nav vecuma ierobežojuma, kuri vēlas darīt kājām, bet kontrolēt sirdsdarbību un elpošanu jābūt pastāvīgi.
Pirmkārt, mēra pulsu. Ja tas ir pat skaitlis intervālā 60-80 sitieniem minūtē, ieelpojot un exhaling jāveic 4 vai 6 posmos. Ja tas ir dīvaini (61-81), ieelpot un izelpot veikt 3-4 soļus. Tas ir labāk, ja izelpa ilgāk nekā ieelpojot. Tas palīdz samazināt labu apgaismojumu un būtu labāk vēdinātas.
Vidējā slodze līmenis 140 pulsa sitieniem minūtē. Mūsu speciālisti iesaka, ka intensitāte slodzes 20 gadu nepārsniedza 160 sitieniem minūtē, 30 gadiem - 150, un 50 gadu laikā - 130. pieaugušā vecumā ir labāk palielināt slodzi, palielinot ilgumu staigāt, un nevis tās intensitāte. Attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai ņiprs pastaigu pakāpeniski, pakāpeniski palielinot slodzi.
Galvenais prasme rases staigāšana - nav pārspīlēt to, un gadījumu organisma. Viņš pateiks, kad pārtraukt mācības. Pēc nobraukto kilometru man vajadzētu justies mazliet nogurumu. Tas nozīmē, ka ātrums ir pareizi izvēlēts. Un, ja ir maz elpas trūkums, ir nepieciešams, lai palēninātu.
Ja pēkšņi jūtaties tirpšana vai sāpes jūsu pusē, jums ir jāiet vispirms lēnākā tempā, un pēc tam pilnīgi apstāties atpūsties. Profesionāļi iesaka dzeramo glāzi ūdens pirms treniņa un pēc 30 minūtēm.
Regulāra prakse sporta pastaigas palielinātu izturību, nostiprinātu muskuļus, uzlabo sirdsdarbību, uzlabo kaulu blīvumu, stimulē asinsriti, kavē asinsvadu.