Kā noņemt vēdera tauku
Roller vēdera lejasdaļā var noņemt, izmantojot līkločiem. Lielākā daļa no vingrinājumiem veikta guļus. Veikt nelielu kompleksu un darīt to katru dienu, paredzot nelielu iesildīšanās sesiju un beidzot ar pāris stiepšanās vingrinājumi. Vai kustību ar vidēji ātrā tempā, sasprindzinājums vēdera muskuļus un skatoties elpu. Sākas ar vienu pieeju, bet beigās pirmajā nedēļā klasēm palielināt skaitu komplektiem trīs.
Uzglabāt pudeli dzeramā ūdens - dehidratācija ir kaitīgi ādai un veselībai.
Sagatavo visu nepieciešamo. Klasēm jums būs nepieciešams:
- Sporta tērps un apavi;
- Gym mat;
- Hanteles.
Iesildīties dažas minūtes, jūs varat Dance uz ritmisko mūziku. Veikt dažas svārstības viņa rokas un kājas, pagriezt galvu un ķermeni. Tad doties uz galveno kompleksa.
Labākās vingrinājumi presei
Apsēdieties uz grīdas, atspiedies uz rokām aiz muguras. Kājas saliekt pie ceļgaliem un paceliet pie grīdas. Vienlaikus paceliet ķermeni un saliekt kājas tā, lai leņķis starp augšstilbu un ikriem bija 90 grādi. Vilkšana jūsu ceļgaliem pie krūtīm, izelpojiet. Kustība jāsaņem īss un ritmiska. Nelietojiet noapaļot muguru un nav preses zodu uz jūsu krūtīm - izskatās, lai būtu vērsta uz priekšu. Atkārtojiet 20 kustības, atpūsties 60 sekundes, un veikt citu pieeju.
Vingrinājumi, lai palielinātu to priekšrocības laikā minūšu pārējais pilnīgi atslābina muskuļus.
Guļus nav atpakaļ, paslīdēt zem kājām atbalstu - piemēram, zem stūrī dīvāna. Kājas līkumam pie ceļgaliem, rokas ņem hanteles un turēt tos pie krūts. Ieelpas sēdēt pieskaršanās krūtis ceļgaliem, izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, atpūsties un veikt citu komplektu.
Nokļūt uz ceļiem, rokas atbalstīties pret grīdu, turēt kājas kopā. Padarīt atgriezenisku kustību, saliekuma jūsu ceļgaliem un papēži pieskaras sēžamvieta. Maksimālais savelk jūsu vēdera muskuļus. Nelietojiet saliekt muguru - mugurkaula būtu taisni. Atgriezties sākuma stāvoklī. Vai 10-20 kustības mērenā tempā.
Guļus uz muguras, saliekt kājas, kāju atbalstīties pret grīdu. Par ieelpot pacelšanas saliektām kājām līdz krūtīm, palīdzot pats ar savām rokām. Turiet šo nostāju, tad nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet šīs kustības 20 reizes.
Ļoti efektīvs vingrojums vēdera lejasdaļā - "šķēres". Guļot uz muguras ar rokām gar savu ķermeni, paceliet kājas 30-40 cm virs grīdas. Plaši šķērsojušas Mahi taisni kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Pabeigt kopumu stiepšanās. Nokļūt uz jūsu ceļgaliem, plaukstām taisnu roku atbalstīties pret grīdu. Elpot, aizturiet elpu un maigi noapaļotu muguru, galvu paklanījās. Pagaidiet 6-8 sekundes un atslābina muskuļus.