Visi vingrinājumi ir vienkārši un viegli, jo uzsvars ir uz koeficientu. Sakarā ar svara celšanas hanteles pat parasto rokas var novest pie lieliskiem rezultātiem.
Izvēlieties hanteles svaru. Jūs varat sākt ar vienu kilogramu (par neapmācīts), un beidzas piecu kilogramu (turētājiem fiziskās sagatavotības).
Vingrinājumi rokām:
Saliekuma jūsu līkumiem, jums koncentrēties uzmanību priekšpusē apakšdelma. Kājas var būt nedaudz saliektas pie ceļgaliem un darīt to izmantot pārmaiņus katrā rokā, ar abām rokām vienlaicīgi - tas viss ir atkarīgs no jūsu apmācību.
Saliektas elkoņos un nolaidiet pacelt, ne iztaisnošanas. Šis uzdevums palīdz veidot pleciem.
Izplatīt tiešo roku rokā, lai plecu augstums un tad zemāk. Regulāri veicot šo uzdevumu, jums atbrīvoties no tauku krokas kakla un pleciem.
Vingrinājumi muguras muskuļus:
Liesās vienu roku uz sēdekļa krēsla, ar savu otras puses, lai paceltu hanteles uz plecu līmeni un zemāks uz grīdas. Vai šo vingrinājumu lēnām, bez straujām jerks un sprieguma.
Guļus uz grīdas vai sola, sadoties rokās ar hanteles priekšā no jums un lēnām jāpārtin savu galvu. Iemaisa arī darba muskuļus muguras, novēršot nevēlamu krokas zem lāpstiņām.
Pacēla rokas ar hanteles savienojas virs galvas, tad lēnām izšķīdināt rokā, locīšana pie elkoņiem. Nelietojiet iegremdēt rokas zem pleciem.
Izpildīt vingrojumus regulāri, palielinot slodzi, ja nepieciešams. Sākt ar dažiem atkārtojumiem, tādējādi virknei līdz 20 laikā. Vingrinājumi ar hantelēm palielina efektivitāti parasto stumbra lieces rokā - malas pakāpeniski izzūd krokas kļūst elastīga jostasvieta un dekorēti. Pievienot hanteles ierasto kompleksā, tādējādi jūs palielināt savu efektivitāti, vairākas reizes.