Lecamaukla, var sūknēts vienlaicīgi roku muskuļus, plecus, kājas, sēžamvieta un pat vēdera. Lekt attīsta elpošanas aparāti, poza, elastību, koordināciju un ritma izjūtu (mēģināt lēkt uz vidējās likmes, savukārt crisscrossing rokas).
Lecamaukla - perfektu iesildīšanās pirms spēku apmācību, un var uzsākt jebkurā laikā un vietā. Īpašas prasmes ir nepieciešamas, tikai nepieciešams izvēlēties treneris par izaugsmi un labi aprīkoti.
Plastmasas virve kustas ātrāk, jo gaiss ir vieglāk samazināt. Bet virve no dabīgiem materiāliem netiks hit ļoti grūti uz kājām, kad jūs nejauši pieklauvēt ritmu. Lūdzu, ņemiet vērā, pirmo reizi šāds pasākums būs diezgan bieži. Piedāvā pārdošanai var atrast elektronisko trosi ar iebūvētu kaloriju skaitītājs, ātrums virves un pat svērto modeli.
Vēlams lēkt uz koka grīdas, paklāja vai plastmasas. Esiet uzmanīgi, lekt uz betona. Un vingrinājumi par flīzes nav atļauts! Vienmēr valkāt apavus un lēkt liesās uz visu pēdu. Lekt uz pirkstgaliem, jūs riskējat bojāt muskuļus potīti. Atcerieties, ka jūs varat tikai zeķes uz zemes!
Lecamaukla jāpielāgo tieši jūsu izaugsmi. Reizes simulators divreiz (jūs pat varat saņemt kājas), turot pildspalvas savās rokās. Tagad velciet roku - trosi tikai pieskarties grīdai, bet ne par to.
In lecamaukla svarīgu veikt pareizu stāju. Rokas virzīt uz sāniem, mugura taisna, kājas ieplīsis pēc nosēšanās un pacelšanās. Jūs varat lēkt uz divām kājām, vienu, uz priekšu, atpakaļ, un ar izmežģītu virvi. Atbrīvoties lec, ja jums ir problēmas ar locītavām un kaula.
Apmācīt jums ir nepieciešams katru dienu, vismaz piecas minūtes. Ja sākumā jums ir ļoti grūti, domāju, ka lecamaukla stunda sadedzināt gandrīz 1000 kalorijas.
Tātad, vingrinājumi ar virvi. Sākt vienkārši. Vai lekt, pagriežot virvi uz priekšu. Neaizmirstiet - jums ir nepieciešams, lai zemi, uz jūsu pirkstiem. Viens veselīgs - viena kārta virves. Tad atkārtot šo kustību, pagriežot virvi atpakaļ. Tagad lēkt cik augstu vien iespējams lecamaukla laikā, mēģiniet izlaist zem pēc diviem vai pat trīs reizes.
Tagad lēkāt uz vienas kājas, un manas kājas lēkt: jaunu vērpjot - jaunu kāju. Sarežģīt šo vingrinājumu - mēģināt pull jūsu ceļgaliem tik tuvu pie krūtīm. Ja viss strādāja ārā, dodieties uz dubulto lēcienu: viena kārta virves samazināsies divas lec. Vingrinājuma lēnā tempā, kontrolēm elpošana.
Pēc tam, mēģiniet lekt no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ. Advanced variants: nolaišanās, statņu, nākamās lēkt kājas savienot.
Vai nav satveriet uzreiz par visu kompleksu, sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem. Ja nākamajā dienā sajūta daudz sāpes kājās, nav mest treniņu, vienkārši samazināt slodzi.