Ja jums pastāstīt kāds, ka ar uzturu var noņemt šos papildu mārciņas jebkurā ķermeņa daļā, jūs varat smieties, saskaroties ar šo krāpnieks. Šādas diētas rīkojoties dot neeksistē. Tādēļ, lai atbrīvoties no papildu mārciņas uz gurniem ir pārstrukturēt savu uzturu. Tas pat nav runa par kādu īpašu diētu. Lielākā daļa no tiem ir īstermiņa efektu, un ir pat kaitīgi veselībai. Vienkārši mainīt savu pieeju uzturam.
Pirmkārt, ēst piecas līdz sešas reizes dienā. Jums ir nepieciešams ēst pārtiku, mazās porcijās, vienlaikus ievērojot zināmus noteikumus.
Nelietojiet izlaist brokastis. Neierobežo sevi tikai tasi kafijas vai tējas. Ēd auzu vai griķu, siera sendviču vai vārītu olu un jogurtu. Brokastu laikā jūs varat atļauties nedaudz ogļhidrātus - tie būs sadedzināt dienas laikā, nevis, kas notiek pie gurniem (ja vien, protams, jūs neesat gatavojas pavadīt visu dienu gultā). Maz - tas ir viens gabals no šokolādes tāfelīti.
Pusdienās jūs varat atļauties mazliet tauku un olbaltumvielu. Best of all, ja tie ir apvienoti ar dārzeņiem, piemēram, zaļo vai kāpostu salāti ar gurķiem un tomātiem.
Vakariņās, ēst mazliet vārītu liesu gaļu vai zivis. Izmest ogļhidrātus vakarā. Starp ēdienreizēm (pusdienām vai pēcpusdienas tēju), jūs varat palutināt sevi ar augļu vai piena produktiem, piemēram, zema tauku satura biezpienu vai jogurtu.
Un daži no pareizu uztura principiem. Padoties cepta, kūpināta un treknu produktu, ēst vārītas, ceptas vai tvaicēti. Neēd cukuru. Ja jūs vēl nevar dzert nesaldinātas tējas, pievieno tējkaroti medus. Ierobežotu vai likvidētu vispār sāli. Būs grūti sākumā, bet tad, kad pierod. Iegūt sev mazu bļoda un izmēģināt vienā ēdienreizē apēst ne vairāk, nekā tiek laisti to.
Vienlaikus ar pāreju uz jauno sistēmu varas stiprināšanai fizisko aktivitāti. Staigāt, kad iespēja rodas, nelietojiet liftu, staigāt pa ielām vakarā. Kad pastaigas, mēģināt stiept sēžamvieta un kāju muskuļus. Veikt īpašu kopumu vingrinājumi katru dienu augšstilbiem un sēžamvietas. Tas parasti ietver lēna, dziļa squats, paceļot kājas dažādās pozīcijās - guļus uz muguras vai sāniem, un dziļi stiepšanās.
Pakāpeniski palielināt slodzi, dodas uz klasēm ar koeficientu. Par pareizu uzturu, aerobā un stiprums apmācību dažiem mēnešiem kombinācija pārvērtīs jūsu skaitli, lai atbrīvotos no lielajiem augšstilbiem.