Bet, ja jums jau ir mazliet vēders, ar attiecību "jostasvietas-to-hip" ir tālu no ideāla, ar skaitli jums jāiet tuvu. Ar sākuma varas vingrinājumi nevajadzētu būt tik straujš kā palielināt muskuļu audus liks jūsu izmēri var palikt tāds pats vai pat nedaudz pieaugt, neskatoties uz to, ka vēders pazūd un plānāks augšstilbiem. Vispirms jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekā tauku. Nu, šajā rīcības plānā vingrinājumi ar stīpu.
Un šeit ir komplekss, kas (ja tas tiek darīts regulāri) palīdzēs jums tuvāk ideālam:
- Guļus, saliekt jūsu ceļgaliem, nospiežot stingri kājām uz grīdas. Noliekt kājas saliektas uz vienu pusi, tad - otru, mēģinot padarīt tās hit grīdas. Atpakaļ no grīdas, nevajadzētu pārtraukt;
- Guļus, saliekt jūsu ceļgaliem. Put rokas pie sāniem, plaukstām uz leju, un kuņģa - ievilkt. Paceliet gurnus tā, lai jūsu tailbone pie grīdas, sasprindzinājums šajā brīdī vēdera muskuļiem. Izdzīvot šajā stāvoklī vismaz 15-20 sekundes un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Paaugstināt gurni lēnām galvenais slogs gulstas uz vēdera muskuļiem;
- Guļus izstiept kājas. Put rokas aiz galvas. Sāk veikt noliekties uz priekšu bez pacelšanas pēdas pie grīdas vai atpūtas tos pret sienu.
Pirms veikt vingrinājumus tērēt nedaudz treniņu iesildīties jūsu muskuļus. Palīdzība un jog uz 5-10 minūtēm vai klašu par stacionāro velosipēds.
Konsultēties ar dietologu, jo to, ko jums vajadzētu pieturēties pie izvēlnē. Neizsmeļ sev stingru diētu nekonsultējoties ar ārstu, jo pretējā gadījumā tā vietā, lapsenes vidukli jūs panāksiet tikai kuņģa čūla vai nervu sabrukums.