Kā samazināt vēders

 Tauki, kas uzkrājas vēderā, var būt zemādas un viscerālo. Zemādas, kas atrodas zem ādas virsmas, ir tikai kosmētisks problēma. Iekšējo orgānu tauku apņem iekšējos orgānus un traucēt to darbību un radot draudus veselībai. Lai atbrīvotos no iekšējo orgānu tauku, mums ir nepieciešams ilgtermiņa diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Padarīt sev sabalansētu diētu, kas satur svaigi augļi un dārzeņi, pākšaugi, graudaugi, jogurts, liesa gaļa un zivis. Izvairieties no taukskābju un salds. Dzert vismaz6-8 glāzes tīra ūdens dienā.

Nostiprināt jūsu vēdera muskuļus - Apmācīti muskuļi dedzināt taukus daudz labāk nekā vāja. Lai būtu efektīva mācības jāatkārto vairākas reizes - vismaz 20. Un labs efekts ir tikai tad, ja jūs varat darīt vairāk nekā 50 atkārtojumus.

Attiecībā uz pirmo pasākumu, gulēt uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, atspiedies uz papēžiem. Somknite rokas aiz kakla vai galvas. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu uz20-30 cm Tad lēnām zemāks.

Uzturas gulēt uz muguras, paceliet kājas uz augšu. Turot tos gaisā, mēģināt rakstīt tos gaisa numuriem - no 1 līdz 9.

Jau trešo īstenošanu, ņemt, atņemt rokas aiz muguras un liesās uz tiem. Taisni kāju paaugstināt par 30 cm, un tie daži kustas augšup un lejup, kā reisa laikā.

Papildus stiprināt presi, to laiku un sirds. Peldēšana, riteņbraukšana, staigāšana, aerobikas, deju, un citas sporta aktivitātes paātrinās vielmaiņu un padarīt jūsu sirds darbu ātrāk, kas degs ievērojamu daudzumu kaloriju.

Dažreiz, neskatoties uz zaudējumu svara nepazūd kuņģī. Centieties, lai atrisinātu šo problēmu, notīriet zarnas. Lai to izdarītu naktī dzert kefīru, un no rīta, tukšā dūšā - lielu glāzi ūdens. Bieži ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas - auzu, āboli, bumbieri, apelsīni, plūmes, dārzeņi, garšaugi, uc