- Nolaidiet kortizola (stresa hormona) un holesterīna līmenis, un pat asinsspiediena līmeni;
- Attīstīt radošās spējas;
- Nostiprināt imūnsistēmu;
- Atbrīvoties no nepamatotas bažas.
Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki, kas sāka meditāciju, tika ražots organismā vairākas reizes vairāk antivielas pret gripas vīrusu. Turklāt, apstiprina to, ka labvēlīgo ietekmi šo darbību par emocionālo stāvokli personas.
Sākot no ceļa
Pirms lielākā daļa cilvēku, kas sāk gudrot, ir viens konkrēts mērķis - ir novērst uzkrājušos spriedzi. Meditācija viņiem - tikai neparasts instruments. Vissvarīgākais ir tas, ka pozitīvas emocijas, kas jums procesā meditācijas, garantē jums mieru un konsekvences visu dienu. Pēc sākums regulāras fiziskās gandrīz uzreiz, var būt pārliecināti, ka jums stāv ceļā absolūtā harmonijā ar savu ķermeni un dvēseli, un sajust mīlestību pret citiem un sevi, iemācīties viegli uztvert dzīvi caur acīm cilvēks, kas ir veselīga humora izjūta. Jūs, iespējams, ievērosiet, ka dzīve ir nolēmis svaigu, skaidrus acis, un visas grūtības un problēmas atbildēja pareizi un labi pārdomātu lēmumu.
Pirms sākat meditācija vajadzētu izpētīt vienkāršu metodi, un praksē tā katru dienu. Ir svarīgi ievērot savas jūtas, un mēģināt meklēt.
Šis raksts ir versija populārās grāmatas meditācijas "Meditācija iesācējiem" Stephen Bodiena. Sēžot uz krēsla, veikt ērtu stāvokli, muguras būtu atviegloti un taisni. Ja jums ir grūti atpūsties, bet uz krēsla, tad mēģiniet uz grīdas zem viņa spilvena. Vēl viena metode ir ierosināts grāmatā "Meditācija amatieriem" Miriam Austin, kurus ieteicams likt kājas uz krēsla un uz grīdas.
Iekļaut šajā īpašajā relaksējoša vai citu patīkamu mūziku, jūs varat atpūsties un sagatavoties meditācijai. Izslēdziet mūziku sākumā meditācijas.
Likts ne atzīmējot, digitālo taimeri, jums ir nepieciešams absolūts klusums. Sākt ar piecu minūšu klases, nākamajā dienā pieaugumu, kamēr meditating piecas minūtes, un tā tālāk. Bet tā var veikt mēnešus, un, pirms būtiski palielināt nodarbinātības ilguma, jo galvenais - necenšas, lai pabeigtu normu, un patiesi atpūsties katru collu no ķermeņa un sajust smaguma sajūta iet, stress, nepatīkamas domas. Būtu jārisina pēc savas, individuāli radīto programmu.
Mierīgi elpot caur degunu, aizveriet muti. Acis var aizvērt un atvērta - tas ir tāpat kā jūs vēlaties. Sekot kustības kuņģī vai koncentrēties uz savu elpošanu: ieelpot-izelpot.
Ja jūs sākat domāt par kaut ko citu, mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu. Uzmanieties, lai aizmigt - tas ir ļoti vilinoši, ja jūs guļ.
Šķēršļi pa ceļam
Ir seši no visbiežāk šķēršļu pārvarēšanai sistemātisku apmācību:
1. "Ir grūti cīnīties off citas domas, es vienmēr kaut ko es domāju."
Tas ir dabīgi, tādējādi sakārto cilvēka domāšana. Sāk izskatīt elpu un atkārtot sev vai vienkāršu vienzilbes vārds (piemēram, "pasaules"). "Meditācija nav apspiešana domas, un viņas provizoriskajā siltumu Vērojot elpu, jūs tieši to un sasniegt." - Stāsta Viktors Davich grāmatā "8 minūšu meditācija: mainīt savu dzīvi."
2. "Es aizmigt."
Tas ir dabiska reakcija, kad cilvēki atviegloti. Tu mēdz aizmigt, tad jums būs pieeja variantu ar krēslu. Vienmēr jābūt uzmanīgiem, lai jūsu mugura taisna, un turēt acis vaļā. Skatīties taisni uz priekšu ir viens punkts.
3. "Es nevaru mierīgi nosēdēt."
Mēģiniet meditāciju staigājot:
- Pastaiga pa parku vai mājās ierasto tempā vai lēnāk.
- Es piekrītu ritmu elpošanas ritma soļiem.
- Pārliecinieties, ka gan jūsu kājām pieskarties zemei.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu.
4. "iekaisis kakls (muguras, ceļgaliem)."
Body jāpierod un pielāgoties stresa, joprojām var ietekmēt nogurumu. Visticamāk, jums būs pieeja meditācijas guļ. Ja jums liekas, diezgan daudz sāpju, veikt visērtāko pozīciju, piemēram, atslīga pret sienu. Arī vērts izmēģināt meditāciju staigājot.
5. "Es nejūtos neko īpašu."
Tu maz uzmanība uz elpošanu vai skeptiski meditāciju. Sekojiet ritmu jūsu elpošana. Grūti sasniegt savus mērķus un būt kopā ar pacientu.
Meditācija - ļoti intīms aktivitāte, kas tiek veidota individuāli radīto programmu. Dažiem tas ir vienkārši metode, lai pull prom no uzmācīgiem domas, citiem - sajūtu dziļas koncentrācijas, citiem - brīvību no trauksme un stress. Praksē, katra persona, kas nodarbojas ar meditāciju, iet caur šīm valstīm, piedzīvo dažādas jūtas.
6. "Man nav laika gudrot."
Vai esat noguris, un pārāk aizņemts, vai vienkārši nav spēka. Jums būs iespēja, lai apkrāptu laiku. Put 15 minūtes pirms modinātāja, vai mēģināt meditēt pirms gulētiešanas.
Un, visbeidzot, pats svarīgākais - ir tas, ka jums ir regulāri meditē, vismaz katru dienu desmit minūtes. Un drīz jūs sajutīsiet pozitīvu emociju daudz un pārsprāgt enerģijas.