Miega trūkums traucē hormonu, kas kontrolē apetīti un tauku vielmaiņu, un alkas pēc atsevišķiem pārtikas produktiem. Protams, jūs esat ievērojuši, ka, jo vairāk tu ēd, kad es jūtos noguris? Brīvprātīgie eksperimentā, pētnieki no University of Chicago gulēja vienu nakti piecarpus stundas un nākamā - astoņus un pusi. Konstatēts, ka vidēji, dalībnieki miegains ēda divsimt vairāk kalorijas. Šie kaloriju divas nedēļas pārvērsties 450 grami ikviens nevajadzīgu tauku!
Minimālā summa miega vajadzīgs, lai vēl zaudēt svaru - ir 7, 5 stundas. Viss, kas ir vajadzīgs:
1. Ja iespējams, vienā un tajā pašā laikā, lai piecelties un iet gulēt. Protams, tas parasti ir grūti būt par nedēļas nogalēs, un, ja jūs devās gulēt stundu vai divas vēlāk, un pēc tam piecelties stundu vai divas vēlāk.
2. Izstrādāt rituālu gatavojas gulēt - karstā vannā, gaismas lasījumā, joga vai gaismas izmantošanu stiept muskuļus - apmēram stundu pirms iemigšanas. Jūsu ķermenis drīz sāks asociēt šīs klases ar atpūtu un miegu. Izslēdziet televizoru, mobilo telefonu un datoru.
3. Ir nepieciešams atteikties pēcpusdienā kafijas un dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu no - kaut trīs stundas pirms gulētiešanas. Alkohols vieglāk aizmigt, bet sarežģīt ienāk dziļu miegu un nebūs gulēt pareizi.
4. Empīriski noteiktu, cik daudz stundas miega jums nepieciešams tiešām. Dažām sievietēm nepieciešams 09:00. Ja jūs gulēja septiņas ar pusi stundas, bet nevar pāriet uz modinātāju pamosties, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk miega. Mēģināt iet gulēt agri, piebilstot, 15 minūtes katru reizi, līdz brīdim, kad jums ir jūsu pašu labāko laiku. Tas var aizņemt nedēļu vai divas.
Jāpierod pie jaunā režīma būtu grūti - daži mīļākā sērija ir pusnakts. Bet sērija vienmēr var ierakstīt DVD vai video. Padomājiet par to, ko tu saņem pretī - skaistu un veselīgu ķermeni. Visnopietnākā problēma, iespējams, nebūs cilvēks, kurš nevēlas, "tik agri", lai iet gulēt, tomēr, un viegli atrast kopīgu valodu ar viņu, kas veido gulētiešanas rituāls kopēju - pāris vingrinājumi no jogas, silta duša sex.