Maltītes laikā, mēģināt iegūt baudu no un stiept maltīti vismaz 15-20 minūtes. Tikai beigās šo laiku, cilvēka smadzenes saņem piesātinājuma signālu un sāta sajūtu. Tādējādi, lēnāk tu ēd, apakšējās daļas pārtikas var apmierināt izsalkumu. Košļāt jūsu pārtikas cik vien iespējams uzmanīgi: pirms ēdiena, darīt vismaz trīsdesmit košļāšanai kustības.
Centieties dzert trīsdesmit minūtes pirms ēšanas glāze zaļās tējas vai plain gāzēts ūdens. Tad pusdienas vai vakariņu laikā jūs varat ēst mazāk.
Atradināt sevi no ieraduma laikā maltītes sēdēt pie TV vai datora monitorā. Tu neviļus nosūtīt muti pa gabalam, un šis ieradums parasti noved pie pārēšanās:
Monitor savu noskaņojumu: Stress un depresija var veicināt iedarbināšanas apetīti un papildu mārciņas iegādi. Mēģiniet ēst ar prieku: skaisti Pasniedz tabulu, izmantojiet svētku ēdienus. Tas palīdzēs baudīt katru kodums pārtikas, piedzīvot aromātu un garšu pārtiku.
Starp ēdienreizēm, mēģiniet maldināt apetīte, ēdot dažus žāvēti augļi (aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, vīģes) vai rieksti (pistācijas, mandeles). Sāta sajūta saglabājas uz ilgu laiku, un tu mierīgi darīt to uz nākamo maltīti.