Zem virsraksta tendences: svārki 2009
Es zinu diezgan daudz par bezmiegu. Savulaik man nācās piedzīvot šo sāpīgo stāvokli, un es pārlasīju kalnu literatūru par šo tēmu. Un ne tikai pārlasīt, un visi godprātīgi centās iedomāties.
Kas ir zināms par bezmiegs?
Pirmkārt, es pašas noteikt ziņā. Bezmiegs - tikai burtiskā nozīmē ir miega trūkums pati. Bet, patiesībā, jebkurš miega traucējumi tiek uzskatīts bezmiegs: samazinājums miega ilguma, tā pārrāvumi, nespēja aizmigt ātra vai priekšlaicīgu pamošanās. Lai precizētu par sevi to visu, man bija skumji atzīt: I - bezmiegu.
Tad es biju pārsteigts, lai atrastu, ka ne tikai cieš no bezmiega, un hroniska forma tā. Šim nolūkam, kā izrādījās, daudzi nav. Epizodiska sauc vienu, kas rodas, jo no spēcīgas izjūtas pēc kaut vai uztraukums pirms kaut ko.
Apsveriet īstermiņa, kas ilgst 10-15 dienas, un ir saistīta ar sarežģītu periodu ģimenē, grūtības darbā, kaut kas ir radikāli atrisināt dzīvē. Bezmiegs, kas ilgst vairāk nekā 10-15 dienas, diagnosticēts hronisks. Ar laiku man bija miega traucējumi plašā audekla ilgāk kā 3 nedēļas un bez redzama iemesla, ti, Mans bezmiegs ir kļuvis regularitāte par katru nakti.
Kad es saku "bez redzama iemesla", tas nozīmē, ka faktiski izraisīt bezmiegu, kas vienmēr ir tur. Kā jūs zināt, tikt galā ar jebkuru problēmu, jūs varat labot šo problēmu.
Es sāku analizēt apstākļus savas dzīves, pakāpeniski likvidējot pa vienam. Nogurums? Nē. Overexcitation? Nē. Uzņemšana Neirotropie zāles? Dievs nesaudzēja. Maiņu darbs? Ak, arī nav par mani. Beidzot man uz reālu iemeslu viņa bezmiega, kas nozīmē, ka tas ir ļoti grūti - depresija.
Ka Padome ir tradicionāli?
Cik sarežģīts ir iemesls - un tik grūti atbrīvoties no bezmiega.
Bezmiegs Sakarā ar apburtais loks depresija, depresija izraisa bezmiegu, bezmiegs pasliktinās depresiju. Tāpēc šādos gadījumos ir ieteicams darboties lielā mērogā, proti, ievērot gandrīz visiem esošajiem padomus, lai cīnītos pret bezmiegu. Un es sāku apzinīgi veiktu visus iespējamos ieteikumus. Izņemot tikai miegazāles, jo lasījums nav labākais atsauksmes par to piemērošanu.
Es atteicos satraukt nervu sistēmu produkti - kafija, melnā tēja un šokolāde, neskatoties uz to, ka tā bija mana mīļākā pārtika. Pārskatīts diētu un novērsti pikantu, taukskābju un cepta pārtika.
Neēd pēc 19-00. Vakara dzeršanas tikai tējas no maisījuma stiebrzāļu - balzams, piparmētras, timiānu. Nemeklē nakts televīzijā vai lasīt grāmatas naktī, tā, lai izraisītu emocionālo un garīgo aktivitāti. Pirms gulētiešanas, man bija iešana vismaz pusstundu, un, ja jums izdevās atrast laiku, pat stundu. Tad veikt siltā vannā ar novārījums apiņu vai dušu ar nomierinošu želeju.
Gultas Es biju plašs un pidžamas - ērts. Un atrašanās vietu no gultas, "South-Ziemeļi" Es izvēlējos tiesības un galva arī gulēja pareizajā virzienā. Stundu pirms gulētiešanas, es izveidojis patīkamu atmosfēru guļamistabā: iekļauti mūzikas guļamrajonos logiem ciet saspringts žalūzijas, iededz sveci. Nevis veidot pēc tumsas iestāšanās, nekādas "Napoleona" plāni rītdienai, nevis pawing dzīvoja atmiņas problēmām. Sekss, protams, nav atstāta novārtā.
Nu, protams, tas nozīmē, ka 8 stundu darba dienu, gulēt pēcpusdienā, es nevarēju, tāpēc oversleeping tika izslēgta ar sevi. Un auto-apmācība, kā ieteikts, aizturētas par viltīgs - māca sevi atpūsties, "atvienots", lai iedvesmotu sevi domāja nepieciešams. Un es pat domāju, ka es biju gatavs sevi kontrolēt.
Tomēr, neskatoties uz visiem centieniem, lai pilnībā gulēt, un es nevarēju. Mana dzīve ir pakārtota vienu mērķi - lai uzvarētu bezmiegu, bet vairāk es cīnījos ar to, jo vairāk skaidrs, diemžēl, uzvarēja bezmiegu.
Un, turklāt, depresija kļuva nepanesamas. Es esmu histērisks, jo es nevaru izmantot savu iecienītāko melnā tēja, kafija un tumšā šokolāde. Es esmu noguris no vakara zāļu tējas, es pat sāku domāt, ka tie rada pretēju efektu - satraukt mani nervi ir visvairāk nepieciešams dzert tos. Un pats svarīgākais, ar sākuma katra vakara es biju burtiski gļēvulis, "iet gulēt? - Nav aizmigt"
Kas man palīdzēja?
Jebkurā gadījumā, es gribu paskaidrot, ka es neesmu nekādā veidā gatavojas aprakstam ciešanām ar bezmiegu diskreditēt eksperti ieteica pasākumus, lai cīnītos pret to. Bet man ir jāatzīst, ka es esmu personīgi viņi jāaptur. Pamatota ar to, ka mana lieta nebija viegls.
Es nezinu, kas būtu beidzies manu bezmiega pārbaudījums, ja man nav nonākt rokās grāmatas V.Levi. Psiholoģiskā izpēte šī autora ir dziļi ironiski un ietekmē ļoti daudz problēmu cilvēka dzīvē.
Jo īpaši, bezmiegs, un ir virkne ieteikumu. Bet visvairāk pamatprincips visu doktrīnas V.Levi ir mainīt skata leņķi uz jautājumu: "Jums ir problēmas Aizmirstiet par to Jums nav problēma?!"
Par padomu es V.Levipārstāja cīnīties ar bezmiegu! Yeah yeah! Nē kidding! Pārtrauca. Protams, man nav jāsteidzas, lai mainītu no protesta lietderīgās par neveselīgs uzturs, vai pareizā režīma dienas par nepareizu vienu.
Bet es šobrīd ļauj sevi un tumšā šokolāde un kafija un melnā tēja - nav frills, bet atļauta. Paņēmu vanna, nevis tāpēc, ka tas ir noderīgs bezmiegu, bet tāpēc, ka tas bija patīkami mani. Tas pats attiecas uz pastaigām naktī un patīkamu atmosfēru guļamistabā. Bet auto-apmācība, es kļuvu iesaistīts pilnīgi pretējām mērķiem.
V.Levi izgudroja psiholoģisko palīgs nosaukts Dr. Toroboan (lasa no labās uz kreiso), kurš iesaka darīt lietas, kas ir pretrunā. Nevar gulēt - darīt visu, lai nekad iet gulēt par minūti!
Pārliecināt sevi:"Nelietojiet gulēt, ne gulēt, ne gulēt ... Es nedrīkstu aizmigt. Kā arī nomodā! Kā vispār var darīt to. Un tad tu gulēt kā log pusi no savas dzīves, tikai izšķērdēt savu laiku."
Guļ gultā, es gulēja nomodā un lasīt grāmatu vai klausīties mūziku vai sapnis par kaut ko. Un izmētāts neapzināti. Ja pamostoties naktī, tas nav uzbudināms un priecājās: "! Excellent" ve Izlasiet grāmatu, klausīties mūziku, domechtayu "
Par rezultātiem manāNecīnīties bezmiegs bija vienkārši fantastisks. Trešajā dienā es sāku aizmigt bez jebkādām problēmām. Divas dienas vēlāk, es vairs pamosties naktī. Un divas dienas vēlāk, es atklāju, ka ne uzlēkt pirms modinātāja. Bezmiegs pazuda! Uz nedēļu!
Turklāt, ja bezmiegs notikt atkal manā dzīvē, man nav bail vairs, bet pieņem ar atplestām rokām: "Sveiki, mīļais Nu, beidzot, man ir uzkrājuši tik daudz lietas atsaukt es ne gulēt ar prieku!"
P.S. Starp citu, uzvara pār bezmiegu bija mans pirmais un svarīgākais solis, lai izkļūt no depresijas. Bet tas ir cits stāsts ...
Autors: Julia Detochkin
Sieviešu žurnāls JustLady