Pirms došanās gulēt ar drēbēm novērstu visas ikdienas problēmas. Attiecās raizes un nepabeigtās lietas, mēs parasti turpinās, lai ritinātu caur tiem gultā. Sapnis, protams, nav. Vajadzētu ar visiem līdzekļiem braukt prom šīs domas, nav ūdens to uz leju, un padarīt plānus rīt cīņas. Kur produktīvs sākums atcerēties patīkamus mirkļus dzīvē - bildes bērnības brīvdienas pie jūras vai laukos, tikšanās ar veciem draugiem, uc
Mozart gardumus. Pētījumi ir parādījuši, ka Mocarta mūzika, atšķirībā no citiem klasiskajiem skaņdarbiem ir pozitīva ietekme uz cilvēka nervu sistēmu. Viņai ir milzīga terapeitisko efektu nervu sistēmas traucējumi, tostarp bezmiegu. Neizskaidrojami nemirstīgas Mozart melodijas normalizē sirds un asinsspiedienu, mazināt trauksmi, bailes un nepamatotu trauksmi.
Garlaicīgi lasījums. Jautājiet bibliotēkā, kurš tiek uzskatīts par lielāko boring rakstnieks no pagātnes vai tagadnes. Citiem vārdiem sakot, kas ir raksturīgi monotoni aprakstu uz dažām lapām, attālināties no sižeta, lai diezgan displeju daļām un detaļām. Zinātnieki jau sen pamanījuši, ka garlaicīgs un neinteresanti cilvēka darbību pazemina asinsspiedienu, izraisa miegainību, žāvāšanās, un kā rezultātā, aizmigt. Jāatzīmē, ka papildus lasot fiction grāmatas urbšana rada līdzīgu efektu mēģina izpētīt gramatika svešvalodā.
Suns - draugs persona, kas cieš no bezmiega. Ja Jums ir pārāk slinks, lai iet naktī no mājas un elpot svaigu gaisu, ejot pa parku, saņemt suns. Willy-nilly jums ir katru vakaru pusi stundu atstāt māju un staigāt četrkājainie draugi. Un viņa prieks, un jūsu nervu sistēmas priekšrocības, jo ir zināms, ka svaigs gaiss vakarā ir izdevīga ar to, nodrošinot ilgu un dziļu miegu. Turklāt, pat komunikācija ar dzīvnieka lieliski mazina stresu un padara par daudz lietas, kas izskatās vairāk mierīgi un pamatoti.
Nakts - nav labākais laiks, lai sagremot pārtiku. Tātad mēģiniet, lai neapgrūtinātu kuņģī pirms gulētiešanas. Nu, ja jūs ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja jums ir bažas rīboņa kuņģī un bads, kas tikko neļauj gulēt, pārbaudīt savu gribasspēku, izdzert tasi jogurts vai jogurta, ēst pusi ābolu vai burkānu. Un win-win situācija - silts piens ar medu vai zāļu tējas. Jums pat nav paziņojums, kā aizmigt, un jums būs gulēt kā bērnam.
Siltums un mājīgums gulēt predposhlyut. Izmēģiniet šo metodi. Reizes segu un apgulties uz brīdi bez viņa. Pomerznite (jo ventilators jābūt atvērtam anyway). Ļoti labi salīgs vieglām drebuļi un drebuļi. Tad ņem pārklāj ar segu - jūs aptvers svētlaimes sajūtu siltumu, un gultas šķitīs mīksts, silts un mājīgs. Nu, kā nāk nav skaņa gulēt?
Veikt visērtāk, atbilstoši, ārstiem, miega pozas. Tas nozīmē, ka gulēt uz jūsu labajā pusē un saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Šādā stāvoklī normālu darbību no sirds, nekas neliedz muskuļi neizjūt stresu. Tā ir šī nostāja ir vislabāk piemērota tiem, kas pamosties uz savu krākšana.
Un visbeidzot pārtraukt neraizējoties par savu bezmiegu. Bieži vien šāda doma nav gulēt. Ja jūs pastāvīgi un ik minūti neuztraucoties par to, organisms nebūs nekas pa kreisi, lai darīt, bet nav īsti gulēt. Tātad jūs varat dot sevi nervu sabrukums vai pat halucinācijas. Un tas ir tiešs ceļš pie ārsta.