Zem virsraksta Diēta: Citrus Diēta
Lai brīdinātu, ka diētu uz mūžu, bet jūsu dzīve nekļūs svaiga un garšas. Produktus, mainīsies, ir nepieciešams tikai, lai dotu dažas neveselīgu tauku un cukuru. Ardievas cukura nebija ļoti rūgta, tas ir nepieciešams, lai iet cauri pārbaudes laiku, kas ilgst divas nedēļas. Šis ir pirmais posms diētu, kuras laikā jūs ne tikai zaudēt 3 līdz 6 mārciņas tauku, bet tomēr izveidot savu vielmaiņu pareizajā veidā un zaudē atkarību no saldumiem. Cukurs nebūs obligāta jums produktu. Kā to panākt?
Šajā rakstā jūs uzzināsiet nedēļas devu, lai pirmajā posmā "prezidenta diētu" ar produktu izmantošanu pārdod Krievijā. Ticiet man, lai pielāgotu savu diētu specifika piedāvājums nebija viegli - produktu klāstu, mums ir dažas nelielas. Piemēram, Rietumos daudz zemu tauku sieru, un Krievijā tie tiek pārdoti reti un ne visur. Bet ir risinājums - viņi vienmēr var aizstāt ar zemu tauku biezpienu.
Divas nedēļas, jums būs nepieciešams, lai ne tikai izdzīvot bez saldumiem (konfektes, kūkas, saldējums un N. utt.), Bet bez jebkāda no produktiem ar cukura. Aizliegtās un slēptās cukuru paslēptas masu rūpniecības produktiem. Uzmanīgi izlasiet to sastāvu: cukuru, glikozi, fruktozi, saharozi, glikozi, glikozes sīrupu - visas šīs kodu nosaukumi cukuru. Divas nedēļas, mums ir jānoraida augļiem, ogas un sulas no tām - šiem noderīgus produktus ir fruktozi. Šajā laikā, noliedza jebkādu alkohola, pat vāja un rūgta. Neēd pārtiku no miltiem, kartupeļiem un labībai, ieskaitot maize un makaroni. Izvairieties gatavu ēdienu, kas ietver tās, kas uzskaitītas cieti. Atteikties un no visa taukaina.
Tad tev būs atgriezties daudzi no šiem produktiem, bet uz 1. posmu, tie ir absolūti aizliegta. Visi šie ierobežojumi netiks šķiet ļoti stingri, jo jums būs ēst sešas reizes dienā. Turklāt porcijas nav homeopātiskās, un produktu kopums ir ļoti daudzveidīga. Piemērots liesa gaļa, vistas krūtiņa, tītara, zivs (vislabāk to darīt viņiem vārīti, tvaicēti, ne ceptas). Jūs varat ēst olas, zema tauku satura siers, biezpiens un rieksti. Un dārzeņi un garšaugi, jūs pat varat pārēsties. Veikt bieži salātus, vislabāk olīveļļu tagadnē, bet būs pieeja un dzimtā saulespuķu. Piena produkti ir atļauti tikai zemu tauku saturu. Dabiski, nepieciešamie upurus - daži ēdieni labāk gatavot mājās un veikt darbu, atrast tos bufetē vai ēdamistabā jūs diez vai var.
Pirmdiena
1st brokastis
1. glāze tomātu sulas.
2. Cieti vārītas olas, 1-2 gab.
3. Divus gabalus jebkuras liesas gaļas.
4. Kafija ar vājpienu.
2. brokastis
70-80 grami beztauku jogurtu (tauku saturs ne vairāk kā 8%), ar pusi tomātu un zaļumiem.
Pusdienas laiks
Salāti "Cēzars" (bez grauzdiņiem): vistas krūtiņa, salāti, ķiploki, rieksti, citronskābe, augu eļļa.
Launags
Zemu tauku biezpiens (120 grami), ar aptuveni tādu pašu summu par salātiem tomātiem un gurķiem.
Vakariņas
1. Jebkura jūras zivs ar garnīrs ziedkāposti vai brokoļi. Tas ir labāk gatavot pāris.
2. Tomāti, gurķi ar zaļumiem. Jūs varat pievienot papriku.
Vēlu vakariņas
Zemu tauku biezpiens (tauku saturs nav lielāks par 8%). Jūs varat smidzināt to citrona miziņu.
Otrdiena
1st brokastis
1. glāze tomātu vai dārzeņu sulas jebkura (pirkt tikai sula bez cukura).
2. Olu kultenis ar tomātiem.
3. gabals zemu tauku sieru.
4. Tēja bez cukura.
2. brokastis
Jebkura zema tauku satura siers, piemēram, "mājās", vai biezpienu (tauku saturs ne vairāk kā 8%), 70-80 g.
Pusdienas laiks
Vistas krūtiņa ar gurķiem un zaļumiem, kā garnīrs. Pavārs labāk tvaicēti vai grilētu, ne uzkrāt taukus.
Launags
Sēnes vai austersēnes un kāpostus. Jūs varat nomainīt salāti.
Vakariņas
1. Zema tauku zivs ar garnīrs dārzeņu.
2. kāpostu salāti.
Vēlu vakariņas
Zema tauku satura biezpiens. Jūs varat apkaisa ar kakao pulveri.
Trešdiena
1st brokastis
1. glāze tomātu sulas.
2. mīksti vārīta ola.
3. Divus gabalus jebkura liesas gaļas vai putnu.
4. bez kofeīna.
2. brokastis
Jebkura tauku siers līdz 8% (ar zemu tauku saturu mozzarella vai ricotta). Piemērota un biezpiens.
Pusdienas laiks
Liesa vārīta zivs ar salātiem tomātiem un gurķiem.
Launags
Dārzeņu sautējums.
Vakariņas
1. Liesa gaļa ar sēnēm.
2. Dārzeņu salāti.
Vēlu vakariņas
Zemu tauku biezpiens (tauku saturs nav lielāks par 8%), vai siers "Home".
Ceturtdiena
1st brokastis
1. glāzi jebkuru dārzeņu sulas (pirkt tikai sula bez cukura).
2. Omlete divas olas un vājpiena ar garšaugiem.
3. Tēja bez cukura. Saldinātājus var izmantot.
2. brokastis
70-80 grami tauku sieru uz 8% ar pusi tomātu. Jūs varat izmantot biezpienu.
Pusdienas laiks
Liesās vārītu gaļu. Kā garnīrs - jebkuru salātu vai salātu dārzeņiem.
Launags
Half zemu tauku biezpiena kauss un tikpat daudz sasmalcinātu tomātu un gurķu.
Vakariņas
1. Vārītas jūras zivis (butes, asari, lasis), ar garnīrs ziedkāposti vai brokoļi.
2. salāti ar gurķiem, tomātiem, papriku, zaļumiem.
Vēlu vakariņas
Zema tauku satura biezpiens.
Piektdiena
1st brokastis
1. glāze tomātu sulas.
2. mīksti vārītas olas, 1-2 gab.
3. Divus gabalus liesas gaļas vai putnu.
4. bez kofeīna. Var aizstāt cukuru.
2. brokastis
Zema tauku siers vai biezpiens (8%).
Pusdienas laiks
Grieķu salāti (tomāti, iemērc siera vai fetas siers, sīpoli, olīvas, zaļumus).
Launags
Zema tauku biezpiena ar tomātiem un garšaugiem.
Vakariņas
1. Vistas krūtiņa ar dārzeņiem. Pavārs labāk tvaicēti vai grilētu.
2. Gurķu salāti ar augu eļļu.
Vēlu vakariņas
Zema tauku biezpiens (ne vairāk par 8%).
Sestdiena
1st brokastis
1. glāze tomātu sulas.
2. Omlete 1-2 olas.
3. Divus gabalus liesas gaļas vai putnu.
4. bezkofeīna kafija ar vājpienu. Jūs varat pievienot cukura aizstājēju.
2. brokastis
Jebkura tauku siers līdz 8% (50-75 g) vai biezpienu.
Pusdienas laiks
Salāti ar vistu, salātiem, tomātiem, sieru, ķiplokus un augu eļļu.
Launags
Zemu tauku biezpiens (120 g) ar tomātiem.
Vakariņas
1. Zivis Man vai grilētu ar dārzeņiem.
2. kāpostu salāti.
Vēlu vakariņas
Zema tauku satura biezpiens.
Svētdiena
1st brokastis
1. glāzi jebkuru augu sulas (bez cukura).
2. Omlete ar garšaugiem un sēnēm.
3. Tēja bez cukura.
2. brokastis
Jebkura krējuma siera vai biezpiena (tauku saturs ir mazāks par 8%), 70-80 grami. Jūs varat pievienot garšaugus.
Pusdienas laiks
Ziedkāposti vai brokoļi, vārīti dubultā katlu. Var būt augu eļļa vai zema tauku mērce.
Launags
Zema tauku biezpiens ar zaļumiem un tomātu.
Vakariņas
1. Gaļu grilēts ar dārzeņiem.
2. salāti ar tomātiem, gurķiem, papriku un zaļumiem.
Vēlu vakariņas
Zema tauku biezpiens (ne vairāk par 8%).
glamurnenko.ru