Nepieciešamie produkti
Pie sirds jogurta diētu ēd jogurtu, attiecīgi. Dienas deva sastāv no 500 gramu jogurts dienā. Ņemot vērā, ka regulāra jogurta burka sver 125 gramus, jūs varat ēst vienā burkā no rīta, pusdienās, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Tas pats attiecas uz dzeramo jogurtu.
Pirms jūs ēdat porciju jogurtu, dzert pāris malku siltu tēju.
Pēdējā maltīte - 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tādējādi, kalorijas guva dienā, degs viegli.
Uzturs jogurts uzturs ietver arī ūdens, sulas un citus dzērienus. Proti, melnā un zaļā nesaldinātas tējas, minerālūdens. No visām sulām ir apsveicami granātābolu, apelsīnu, greipfrūtu, ķiršu un ābolu.
Visnoderīgāko Šo sulu - granātābolu. Kas tas ir viņš atnesa tikai labumu, jāatšķaida ar aukstu vārītu ūdeni 1: 2. Pretējā gadījumā, sakarā ar lielu daudzumu skābes, sula var sabojāt zobu emalju un kuņģa gļotādu.
Vajag dzert sulu starp ēdienreizēm. Ar savu centrālā atrašanās vieta sulu neiepakotas un stikla pudelēs - tie bieži vien nav pievienot krāsvielas un konservantus.
Vēl papildus obligātajai diēta jogurta diētu - augļi. Jūs varat atļauties trīssimt gramu nav cieti saturošiem dārzeņiem, izņemot bumbieri, melones, banāni, vīnogas un arbūzi - tie satur daudz cukura. Priekšroku apelsīnus, mandarīnus un ābolus - tie palīdzēs jums uzlabot savu vielmaiņu un veicināt svara zudums, cik drīz vien iespējams. Jūs varat padarīt augļu salātus un jogurtu, lai aizpildītu tos.
Pēc izvēles, bet ļoti vēlams produkti jogurts diēta
Jūs varat papildināt savu uzturu viegli vārītu gaļu un dārzeņiem.
Atļautais gaļa: liellopu gaļa, tītara, truša, vistas un liesa liellopu gaļa. Labākā iespēja ēst gaļu - 100 g pusdienās. Perfect garnīrs lai viņam tomātus un gurķus bez degvielas uzpildes. Zaļumi var ēst neierobežotā daudzumā.
Lai būtu vieglāk orientēties, meklēt aptuveno uzturs jogurta diētu, ko aprēķina pēc tajā pašā dienā.
Brokastis
Daži silts nesaldinātas tējas, jogurts ar augļiem, puse tasi granātābolu sulas atšķaida.
Pusdienas laiks
Mazliet siltu tēju, jogurtu ar papildus gurķi, olīveļļas un garšaugiem, vārīta gaļa ar salātiem gurķus un tomātus, pusi tasi granātābolu sulas atšķaida.
Launags
Daži siltu tēju. Jogurts ar tomātiem, minerālūdeni. Jogurts, varat pievienot nedaudz sinepju un jaukšanai maisījumu, sezonu ar tomātiem.
Vakariņas
Mazliet siltu tēju, zaļās pupiņas ar jogurtu, puse tasi granātābolu sulas atšķaida.
Starp ēdienreizēm, dzert sulas un ūdeni.
Optimālais ilgums jogurta diētu 14 dienas, kuru laikā jūs ne tikai zaudēt dažas nevēlamu mārciņas un justies daudz labāk un svaigāku.