Zaudēt svaru - sapni par daudz. Bet ļoti maz cilvēku, kas vēlas, lai temps sev stingru diētu. Turklāt ļoti bieži īpašnieki papildu mārciņas ir veselības problēmas, kas nav saderīgas ar vēl medicīnas bada. Starp citu, visi, bez izņēmuma, uzturs, veica laiku pa laikam, nav panākt stabilu rezultātu, ja intervāli starp tām, mēs esam atpakaļ uz savu parasto uzturu.
Efektīva svara zudums ir iespējama tikai vienā gadījumā: pārskatīšana dzīvesveidu un uzturu visiem laikiem. Sākumā tas var šķist sarežģīti, bet kompetentās dietologi atzīst iespēju pakāpeniski pieradināt uz jauno diētu. Pirmajās divās nedēļās otrdienās un piektdienās atļauta ierasto maltīti. Nākamās divas nedēļas - tikai piektdienās. Nākamajā mēnesī - reizi divās nedēļās (dienā var izvēlēties pats, bet tas vienmēr ir jābūt tajā pašā dienā, un tā nedrīkst krist uz nedēļas nogali).
Papildus izmaiņām diētu svara zudums bez bada, lai punktu ievērošanu dažus noteikumus. Pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi šķidruma. Tas var būt minerālūdens, buljons gurniem (nav slimība no kuņģa un zarnu trakta), zaļās tējas. Nav papildu produkti - ne cukurs, ne cepumi, nav nekas. Pēdējā maltīte būtu jāizmanto līdz 19 stundām. Nesniedz attaisnojumi viņa vēlu aizmigt, tas nav jūsu bioritmi.
Pāris stundas pēc pēdējās ēdienreizes ir atļauts glāzi nonfat jogurts. Naktī, Klizma nepieciešama. Katru dienu vismaz vienu stundu tev ir staigāt vai iesaistīties uzlādēšanas. Nevajag uzreiz ar pilnu jaudu. Un ne vienmēr publiski. Tad, kad jūs kļūstat apmierināti ar savu ķermeni, pievienoties peldbaseins, trenažieru zāle vai veidošanā. Jūs varat sākt, lai kļūtu sporta nams.
Tagad pats svarīgākais: kā vajadzētu mainīt diētu, lai varētu, nav izsalcis, zaudēt svaru un iegūt sevi labā fiziskā formā? Pārskatīt attiecību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu virzienā pieaugošo proteīna - puse no kaujas. Ogļhidrāti jānorij pirmajā dienas pusē. Tas nenozīmē, ka tik svarīgi saglabāt atsevišķus ēdienus. Kombinēt tos ar olbaltumvielām, nav aizliegts. Tomēr pēc 15 stundas ogļhidrātu saturu uzturā vajadzētu samazināt līdz minimumam. Tas pats attiecas uz taukiem.
Centieties, lai novērstu izmantošanu dzīvnieku taukiem. Augu tauki ir labāk pievienot jau ēdiena nevis gatavot tos. Pilnībā izslēgt tauki un ogļhidrāti ir arī neiespējami. Nepieciešams dzīvei un tiem un citiem.
Brokastis var sastāvēt no olas, graudaugi, vārīta vistas, liellopa vai zivis. Pusdienās mēs varam ieteikt dārzeņu zupas, vārīti neizmantojot sakņaugu; visi salāti, apdarinātas ar olīveļļu veidu; ceptas vai sautētas gaļas, mājputnu gaļa, zivis. Dārzeņu sautējums labāk ēdamistabas, trauki zema tauku satura biezpiens un kādi piena produkti. Neierobežo izmēru porciju, ēst pietiekami, lai nejustos izsalkuši. Starp ēdienreizēm uzkodas gards auglis ir atļauta (līdz 500 g dienā), kā arī žāvētiem āboliem un žāvētām plūmēm (līdz 100 g dienā).
Maize -. Ne vairāk kā 2 gabalus un tikai pilngraudu rudzu vai bez sviestu, skābo krējumu, majonēzi un tā tālāk medus, cukurs un tamlīdzīgi, ir ieteicams izvairīties. Ja jūs patiešām vēlaties šokolādes vai gardu desertu - jūs varat apmeklēt veselības departamenta pārtikas lielveikalos. Konditorejas izstrādājumi fruktoze labāks nekā citi, izmantojot cukura aizstājēju.
Ievērojot šos nosacījumus, jums ir nedēļā justies kā mainīt savu ķermeni, un uzskata, ka zaudēt svaru bez badā - sapnis, ka nav tik grūti, lai īstenotu