Galvenais princips diētas - uzmanību vajadzībām organismā. Tāpēc, tas nav balstīts uz samazinot pārtikas vai atteikšanos no jebkuriem produktiem, bet līdzsvarotu uzturu. Harley uzskata, ka pārtikai jābūt piecu laika. Un ne mazāk kā 50% no uzturā vajadzētu būt saliktos ogļhidrātus (veseli graudi, pākšaugi, daži dārzeņi). Viena trešdaļa tiek piešķirts pārtikas olbaltumvielu (liesa gaļa, olas, piena produkti), un atlikušos 20% - par taukiem.
Brokastis ir jābūt ne vēlāk kā vienu stundu pēc tam, kad pacēlājs - lai jūs iegūtu "pulkstenis" no organisma. Saskaņā ar Pasternaka, ideāls rīta maltīti - plati ar auzu vai zema tauku satura biezpienu ar augļiem un pāris uztura maizes.
Aptuveni 3 stundas vēlāk, laiks nākamajā ēdienreizē. Sastādītāja uztura padomus ēst ābolu vai bumbieru, un daļu no olbaltumvielu. Tā, piemēram, jogurts.
Pusdienu ēdienkarte varētu izskatīties šādi: zupa pupiņas, tostu un nedaudz pāri mājputnu vai liesas liellopu gaļas, rotāta ar dārzeņiem.
Pēcpusdienas tēja ir līdzīgs pusdienām. Tomēr sieru var aizstāt ar nedaudz riekstu.
Vakariņas, ēd daļa Pasternaka piedāvā gaļu vai zivis ar garnīrs rīsu un dārzeņu salātiem. Galvenais, ka tu sēdēja pie galda ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Sastādītāja diēta pat izlaida īpašu grāmatu, kurā viņš ir savākti daudz receptes piemērotas tiem, kas baro saskaņā ar "pieciem faktoriem" principiem. Liels plus: trūkstošos produktus var aizstāt līdzīgas. Harley sola, ka rezultāts nav ietekmēta.
5. "produkcija"
Lai izvairītos no bojājumiem, kas bieži noved pie vilšanās un noraidīšanas diētu, reizi nedēļā, ir ieteicams organizēt "boot" dienu. Laikā "brīvdienu kuņģī", atļauts ēst visu: šokolādes, kūkas, konditorejas izstrādājumi, fast food. Par gaidāmo brīvdienu vārīšanas doma silda dvēseli un nav dzert kaitīgu pārtiku citās dienās.
5 vingrinājumi
Fiziskā aktivitāte - svarīga daļa no "5 faktoriem." Pasternaka ieteicams dot priekšroku īstermiņa kompleksi, kas bieži vien var panākt labāku efektu nekā ar gariem un sarežģītiem mācībās. Veikt 5 minūšu sirds: skriešana, dejošana, lecamaukla. Nākamie 10 - izturības vingrinājumi, piemēram, hanteles. Tad - 2 komplekti 25 sit-ups. Pēdējais piecu minūšu vērts tērēt uz vīšanas, ļaujot veidot skaistu reljefu preses un darbojas.