1. Dodiet diētu spice. Diētas parasti iesaka diezgan monotonu diētu. Vārītas un tvaika gaļa un dārzeņi ir svaiga garša, kas vēl vairāk pasliktina sāls ierobežojumu. Bet garša ēdienu var uzlabot aromatiziruya to dažādiem garšvielām un zaļumiem, sīpoliem un ķiplokiem. Ingvers, paprika, kanēlis, rozmarīns nebūs pievienot kalorijas, bet atpakaļ šķirni jūsu dzīvē. Un vēl, un palīdzēs zaudēt svaru - tas garšvielas, īpaši sarkano piparu un ingvera ieguldījumu pagaidu pieaugumu vielmaiņu. Īpaša sastāvdaļa atrast degšanas garšvielas, stimulē ķermeni atbrīvotu adrenalīnu, paātrina vielmaiņu un sadedzinot kalorijas.
2. Vai nav atņemt sev desertu. Salds zobs ir īpaši grūti ievērot diētu. Eksperti ir vienisprātis, ka viens nevar kategoriski atteikties patēriņu iecienītāko produktu, tas tikai palielina atkarību no tā. Pilnīga atteikšanās no mīļākie ēdieni gandrīz vienmēr noved pie neveiksmes un pārēšanās, un pēc tam mokas vainas, jo viņa vājās gribas. Nekas slikts nenotiks, ja laiku pa laikam jūs ļautu sev ēst konfektes saldas, mazkaloriju cepumi, daļu no želejas, piena saldējumu vai augļu ledu, netiks darīt daudz kaitējumu 1-2 gabalos zefīrs vai marmelādi - bet kā uzmundrināt!
3. Dzert un ēst vairāk apsildāmās produktu. Kas iesaka ēst diētu? Salāti, augļi, jogurts, musli, kukurūzas pārslas. Raksturīgi, ka visās aukstā vai termiski neapstrādāti pārtikas produkti. Kad jūs ēst salātus, un tad jogurtu, jums nebūs rodas iespaids, ka jums patīk ēst. Par "īstu" ēdienu, kas nes morālu gandarījumu - ir blīvs un siltas pusdienas. Viss pārējais no psiholoģiskā viedokļa - tikai vieglas uzkodas pirms reālo vakariņām. Mēģināt vairākas reizes dienā, tur ir karsti - zupa, tvaicēti dārzeņi, mazkaloriju karstā šokolāde, auzu. Turklāt, karstie ēdieni labāk nomāc apetīti.
4. Pievieno saliktos ogļhidrātus. Zemu ogļhidrātu diētas veicina garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība un pārmērīga izskatu attīstības depresiju. Pēc tam, izmantojot Ogļhidrāti regulētie serotonīna - hormons, kas atbild par noskaņojumu. Ko darīt? Paaugstināt serotonīna līmeni. Tas var veicināt daži produkti - banānu, šokolādes, riekstiem un citiem. Bet tas ir labāk, lai darītu to mazāk bīstami izdomāt veidu. Piemēram, patērē vairāk šķiedrvielu - ne mazāk kā 25 gramus dienā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ēst vairāk dārzeņu, augļus, graudaugus un veseli graudi.
5. Ēd zivis. To ir pamanījuši, ka patēriņš treknās zivis šķirņu, piemēram, siļķes, skumbrijas, lašu et al., Spēja uzlabot garastāvokli. Kāpēc zivis? Visi biznesa omega-3, liels skaits ietverts zivīm. Šīs skābes ir būtiski, lai mūsu ķermenī, it īpaši pareizai darbībai smadzeņu šūnas. Šo skābju trūkums pasliktina smadzenes, un var izraisīt depresiju. Organisms nespēj ražot tos, kas ir iemesls, kāpēc tas ir nepieciešams patērēt tos ar zivīm.
6. Veikt B vitamīni Patēriņš Foods bagāti ar B vitamīnu, vai papildināšanu šo vitamīnu, var palīdzēt novērst depresiju un uzlabo vispārējo veselību. Mūsu ķermeņa vajadzībām nepārtrauktu "piegāde" ar tiem vitamīniem, jo viņš tos nevar saglabāt "rezervē", kā dažiem citiem vitamīniem. Bet B vitamīni ir viegli iznīcina alkohola, nikotīna, kolu, kafiju un tēju. Jo daudz vitamīnu tumši zaļo lapu dārzeņi, auzu, zirņi un pupas.
7. Nelietojiet nolaidība izmantot. Viņiem ir vajadzīgs ne tikai, lai svara zudums, bet arī labu garastāvokli. Šis ir viens no visefektīvākajiem un dabas veids, lai palīdzētu ražošanu hormonālajiem smadzeņu prieku un samazinātu stresa līmeni. Ja visas tās pašas sporta un tu - "divas lietas nav savienojamas," mēģināt mācīties jogu, tikai deju mūziku vai staigāt apkārt strauji.
8. Veikt sauļoties. Trūkums saules gaismas rezultātā samazinās smadzeņu satura svarīgu vielu, piemēram, serotonīns un dopamīns, kas ir iemesls pazemināšanas noskaņojumu un vitalitāti un izskatu cukura bada (tātad pārmērīgu saldumu un citu ogļhidrātu). Mēģināt "patērēt", tik daudz saules gaismas. Uzturēties svaigā gaisā vismaz 20-30 minūtes no pusdienlaika līdz pulksten divos pēcpusdienā, kad intensitāte saules gaismas ir maksimālas. Palīdzība un solārijs vismaz reizi nedēļā.
9. Surround sevi ar smaržām. Vairumam cilvēku, patīkami smaržo pacelt garastāvokli, samazina stresa līmeni un var pat nomāc apetīti. Piparmētru, lavandas, vaniļas - jums vienkārši nepieciešams, lai atrastu aromāts, ka "darbs", lai jums. Lai gan principā jebkuri jauki smarža paņēmieni var pie psiholoģiskā līmenī ir relaksējoša iedarbība, tas joprojām ir vēlams izvēlēties tādas, kas ietver nekustamā ēteriskās eļļas. Šīs eļļas no dabas garšaugi, sēklas un ziedi un to smarža izraisa smadzenes apstrādā atbild par emocijām, atmiņu un hormonu ražošanu.
10. Labs garastāvoklis - roku darbs zaudēt svaru. Mēģiniet attiecas uz diētu ar humoru un smaidu. Protams, jūs vēlaties, lai šis ēdiens ar burkānu bija maiss šokolādes dražejas. Bet tas palīdzēs jums iegūt veselību un skaistu figūru. Mēģināt darīt nedaudz brīvdienas no jebkuru maltīti: noņemt skaistākās plate un rotāt pārtikas gabaliņus dārzeņu vai augļu. Ja jūs skaitot kalorijas vai pieteikties novērojumi svars Bring Prieki mazliet humora. Atšķaidīt Dry skaitļus humoristisks aprakstu viņa ikdienas rutīnas, anekdotes, saviem zīmējumiem, aforismus, izgriezumus no žurnāliem. Nav brīnums, mākslas terapija nāk daudzās psiholoģiskajā praksē. Ticiet man, pāris mēnešiem, Jums būs reāla pieminekli jūsu izturību, gribasspēks un humora uzsitiens kas ņem daudz jautrības minūtes jums un jūsu draugiem.
Marina Al-Rabac