Olbaltumvielas neļauj novīst ādu un muskuļus vājināt. Ķermenis dēļ ogļhidrātu trūkuma un cukura sadedzina taukus. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt dažas mārciņas - nebaidieties izmēģināt šo diētu. Vairāk, nekā nepieciešams, jums nav zaudēt svaru! Cilvēkiem ar vairāk svara svara zudums līdz pat 10 mārciņas 10 dienu laikā.
Jūs nevarat:
1. Maize, konditoreja, kūkas un konditorejas izstrādājumi
2. Visi graudi
3. Visi piena produkti
4. Cukura, cukura aizstājēji
5. Visi augļi
6. Alkohols un dzērieni, augļu tējas
7. Rieksti, sēklas, gumija
8. Pupas
9. Burkānus, bietes, kartupeļi, kukurūza
10. marinētas sēnes, dārzeņi, skābēti kāposti
11. Garneles, kalmāri, krabju nūjiņas
12. Aknu pastēte
Jūs varat:
1. Visas gaļa, bekons, desas
2. Jebkurš zivis
3. Olas
4. Sēnes
5. Visi dārzeņi, izņemot tos, kas uzskaitīti iepriekš
6. Water
7. Kafija, melnā un zaļā tēja bez cukura un aizstājējiem
8. Olīveļļa, citrons, sāls, pipari, ķiploki
Tas nav ieteicams iesaistīties:
1. Vārītas desas, cīsiņi (ciete)
2. Sweet ķiršu tomāti (cukurs)
3. cukini, baklažāni
Svarīgi!
! Pasniedz ar olīvu eļļu vai citronu vai
! Tikai apcep olīveļļā, bez mīklu, jūs varat ar olu
! Ir jābūt vismaz 5 reizes dienā. Pat tad, ja jūs nevēlaties, lai - nē! Vairāk tu ēd, jo vairāk jūs novājēt.
!Pirms katra uzņemšanas pārtiku izdzert glāzi ūdens. Maltītes laikā, un 30 minūtes pēc ēšanas nevar dzert.
!Pēc 20.00 tur nevar būt. Jūs varat dzert.
!Vairāk nekā 10 dienas, lai izpildītu ar diētu ir aizliegts! Atkārtot diētu var būt ne agrāk kā 2 mēnešus.
! Ja kaut kur kaut kas atkāpās - Jūs varat pārtraukt - diēta nedarbojas. Jūs varat veikt 2 nedēļu pārtraukums un mēģiniet vēlreiz.
Svarīgi ieteikumi:
* Dzert! Ļoti svarīgi! Vismaz 2 litri! Pirms maltīti var būt, tā laikā un pēc-nē!
* Tā ir vieglāk un efektīvāk zaudēt svaru, ja mēs izvairītos: grilētu vistas, kūpinātas desas, salami un desu un vārītu desu!
* Jam, vīrietis un cep gaļu, zivis un mājputnus - tas ir tas, ko mums vajag!
* Ķidas! - Visi, izņemot aknas un smadzenes (kas sastāv no daudziem ogļhidrātiem)!
* Olas ir cits stāsts .... - garšīgi, bet bīstami! (Aknas); ne vairāk kā divas olas trīs dienas, vai tikai olbaltumvielu un vismaz katru dienu.
* Laminaria, olīvas nokrist! (Marinēti, fermentēta dārzeņus, utt -nelzya!)
* Dzērienu vitamīni!
* Un tas ir svarīgi! Maltītes: attiecība ir 2: 1 proteīns, ti, nedrīkst būt vairāk dārzeņu pusi! Ja mēs uzdodam 200 g gaļas, dārzeņi būtu 100 g
* Pareizi izvēlēties šīs 10 dienas (tā, lai netraucētu jebkuru svētku dienas)
* 5 ēdienreizes dienā, samazina svaru un apjomu daudz ātrāk 4 vienotu
* Ļoti precīzi ar atbrīvošanu diētu, nav uzreiz uzklupt par ogļhidrātiem, jo īpaši attiecībā uz kartupeļiem, graudaugiem un miltiem, un tad visas 10 dienas iet uz leju aizplūšanu.
Atkal visi atsevišķi! Kāds palīdzēt šos ieteikumus, kāds pievieno savu!
Galvenie mērķi diētu:
1. Pārslēgt jūsu organisma vielmaiņu, dedzinot ogļhidrātus kā visvairāk "ērtu" degvielu sadedzinot taukus.
2. Stabilizācijas un uzturēt pastāvīgu cukura līmeni asinīs, lai novērstu simptomus hipoglikēmiju, piemēram, ogļhidrātu atkarības, pastāvīga bada, miegainība dienas laikā, uc
3. Kā atbrīvoties no tieksmes pēc saldumiem un citiem pārtikas atkarībām.
Jāņem vērā
1. Dienas devu ogļhidrātiem (ogļhidrātu), nedrīkst pārsniegt 20 g dienā. Attiecībā uz lielāko daļu cilvēku ketozi, ti procesu sadalīt pieejamo tauki noteikti sākas šajā līmenī.
2. Nav ierobežojumi ir jāievēro kaloriju un daudzumu pārtikas, bet tai vajadzētu būt tikai tad, kad esat izsalcis un pārtraukt ēst, kad tie paēda, un nav slodze uz augšu sāpes kuņģī.
3. Tomēr, pastāv stingra robeža. Ja pārtika nav iekļauta uzturā, ieteicams stingri jāizvairās, pat veidā paraugu, jo pat neliels daudzums ogļhidrātu bagāts pārtikas produktiem noliedz efektivitāti diētu.
4. diēta sastāv galvenokārt no proteīna, tauku, un to kombinācijas. Produkti, kuru sastāvā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu un tauku ar ogļhidrātiem jābūt stingri atdalīti visi dienu diētu laikā, jo ogļhidrāti ir izslēgti.
UNLIMITED patēriņš šādiem produktiem:
* Visi gaļas veidi - cūkgaļa, liellopu, jēra, bekonu, šķiņķi, sausās desas, uc (Ar gaļas produktiem vienmēr apskatīt informāciju uz iepakojuma, lai izvairīties no produktiem ar uglevodosoderzhaschimi pildvielas).
* Visiem zivju veidu: tuncis, lasis, sardīnes, skumbrijas, siļķes, uc
* Visi putnu veidu: vistas, zosis, pīles, spēles, uc
* Olas vārīti dažādos veidos, bez ogļhidrātu papildināšanai.
* Dārzeņi salāti: salāti lapu, redīsi, cigoriņi, Ķīnas kāposti, pētersīļi, gurķi, dilles, paprika, selerijas.
Jaunie dzinumi diedzētiem sēklas - nelielos daudzumos. Sēnes. Redīsu. Garšaugi salātiem un gatavošanas: fenheli, timiānu, piparus, estragonu, baziliku, ingvers, rozmarīns, oregano, kajēnas pipari, ķiploki.
Salātu mērci ir vēlams izmantot olīveļļu plus citrona sulu.
Noderīgas dārzeņi: dārzeņi uz 100 g svaiga svara satur ne vairāk kā 5 gramus ogļhidrātu. Tas - gurķi, tomāti, baltie galviņkāposti un ziedkāposti, cukini, ķirbji, baklažāni, redīsi, salāti, spināti, sparģeļi, fenhelis, selerijas, sīpoliem, cigoriņu lapas, sēnes, citronu, dzērveņu. Visi šie produkti var iekļaut uzturā pēc katras ēdienreizes, koncentrējoties uz apetīte, nenodarot aprēķinu par uzturvērtību ogļhidrātu. (Par mums 400 g dienā droši!)
Pieļaujama: dārzeņi, kas satur 100 g svaiga svara 5-10 ogļhidrātu. Tas - sīpoli, redīsi, rāceņi, pētersīļi, selerijas, izņemot ogļhidrātu vērtības ir atļauts ēst līdz 200 gramiem dienā.
Aizliegta un nevēlama: dārzeņi, kas satur 100 g mitra svara vairāk nekā 10 g ogļhidrātu. Tas - burkāni, bietes, pupiņas, kartupeļi, zaļie zirnīši. Šie dārzeņi ir pārliecināts, ka, lai ņemtu vērā saturu ogļhidrātu ikdienas uzturā.
Veiksmīgs starts un finišs!
ediet.ru