"Szhigatelnitsa tauku" izpaudīsies kā nekad veiksmīga, ja ar šādiem noteikumiem:
1. Pārtikas veikt četras reizes dienā: brokastis - no 6. līdz 9. no rīta, pusdienas - 10-1 pēcpusdienā pēcpusdienas tēja - no 2 līdz 4 pm, vakariņas - no 5 līdz 8 pm.
2. Brokastis plānu ne vēlāk kā 2 stundas pēc rīta pamostoties, ir nepieciešams stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas tēja un vakariņas izvēlēties kaut ko vienu no trim speciāli izstrādātām preču sarakstu.
Brokastis: viena lieta no saraksta 1. un viena lieta no mana saraksta 2.
Pusdienas: viena lieta no saraksta 1., viena lieta no saraksta 2. un viena lieta no saraksta 3.
Launags: viena lieta no saraksta 1., viena lieta no saraksta 2. un viena lieta no saraksta 3.
Vakariņas: viena lieta no saraksta 1. un viena lieta no mana saraksta 2.
Saraksts 1. Proteīni.
Divas vistas olas (kulteni, cepti, vārīti).
Vienu tējas tase biezpiens - nosmelt jeb 2%, nosmelt.
120 ml vājpiena vai vājpiena jogurta porcijas 120 ml, un katra puse no paša produkta no viena saraksta.
110g liesas cūkgaļas šķiņķis (var liellopu, tītara, vistas).
170 g tunča vai citu liesu zivi (var būt tik daudz jūras moluskiem).
Divas ēdamkarotes jebkādas riekstu sviesta (zemesriekstu, mandeļu un N. utt.).
60 g jebkuru zema tauku sieru.
Viena tase vārītu sojas vai sojas tofu.
30 grami riekstu.
2. Saraksts augļi / dārzeņi.
Divas tējas tases jebkuru augļu vai divi gabali augļu vidējie viena (jūs varat ēst vienu gabalu uzreiz, un vēl vēlāk).
Seši teacups jebkuri zaļus dārzeņus vai salātus no tiem.
Trīs teacups jebkuri dārzeņi, tvaicēti (izņemot zirņus un kukurūzu).
Tējas tase un puse no kukurūzas vai zirņu.
60 g žāvētu augļu.
3. Ogļhidrāti List.
Viena šķēle maizes.
Viena maza oladyshek.
Ceturtā daļa virtulis.
Pusi tasi vārītu rīsu vai makaronu ar tomātu mērci.
Puse no tējas tasi vārītiem kartupeļiem vai tik daudz, zirņi, pupas, lēcas vai kukurūzas.
Viens vidēji auss kukurūzas vai četras kūkas kukurūzas miltu (kā plānas kā pitas maizi, un bez cukura).
15 g zema tauku krekeri vai kartupeļu čipsi.
Divas tējas tases popkorns bez mērces.
Labākais komplekts augļu un ogu par šo diētu: greipfrūts, bumbieri, žāvētas aprikozes, citronu šķēlīti, zemenes, ķirši vai ķiršu.